PTSD dvs. a cauzat destrămarea sau divorțul. Ce faci acum?

Supraviețuirea unei pauze de relație cu PTSD

Există o mulțime de informații pe Internet despre PTSD și de multe ori mai multe site-uri cu sfaturi de despărțire și divorț, dar încercarea de a obține îndrumări despre cum să faceți față unei despărțiri sau a unui divorț atunci când suferiți de PTSD poate fi singur și frustrant: † este foarte dificil să găsești sfaturi bune care se aplică situației tale unice.
Cu toate acestea, înainte să mă apuc prea mult de lucruri, aș vrea să fac trei puncte foarte importante pe care trebuie să le înțelegeți și, în cele din urmă, să vă înțelegeți dacă acest articol va avea vreo relevanță pentru dvs.:
(1) Recunosc că titlul acestui articol se referea la sentimentele tale și nu la realitatea situației: PTSD nu ți-a cauzat † divorțul sau nu te-a despărțit. Despărțirea a fost o decizie umană și probabil că a avut o mulțime de factori implicați. Deși PTSD ar fi făcut cu siguranță că viața împreună este dificilă și provocatoare, este prea ușor să dai vina pe elefantul din cameră decât să faci un inventar mai sincer al relației pentru a vedea ce a mers cu adevărat prost. Acest lucru se aplică amândurora, dar trebuie să vă preocupați doar pentru dvs., chiar acum.

(2) PTSD este un termen obișnuit, care este adesea aruncat în jurul său pentru a descrie (sau auto-descrie) pe oricine poate indica o traumă din trecutul său și care are dificultăți în viața lor. Faptul este că doar un procent mic dintre persoanele care suferă traume † chiar și traume severe † suferă, de asemenea, de PTSD. În plus, simpla prezență a multor simptome posibile sau chiar TOATE simptomele nu înseamnă că aveți PTSD. Acest articol este destinat să ajute persoanele care de fapt au PTSD și se confruntă cu o viață fără o structură de sprijin majoră în viața lor.

(3) Acest articol este destinat să ofere sfaturi cu privire la ce să faci cu o viață nouă FĂRĂ celălalt semnificativ, pe care îl voi numi SO, indiferent dacă este soție, soț, iubit, iubită sau prieten de lungă durată cu beneficii sau chiar doar un prieten care a devenit esențial în viața ta și a decis să se distanțeze de tine. NU este vorba de menținerea unei speranțe că veți reveni vreodată cu acea persoană dacă vă îndreptați.
Acreditările mele sunt că sufăr de PTSD și voi avea PTSD pentru tot restul vieții mele. La fel ca în cazul tuturor celor care suferă de PTSD, creierul meu a fost remapatat fizic cu un set glorios de conexiuni neuronale în punctul (sau punctele) traumei. Nu vor fi niciodată nelipsite în același sens în care nu poți să-ți gătești un ou. Acestea fiind spuse, în ultimii trei ani am trecut de la amnezie completă și lipsă de adăpost și pierderea a tot, la obținerea ajutorului de care am nevoie și tehnici de învățare care fac PTSD ușor de manevrat și de trăit.
Încă nu sunt chiar acolo și încă lucrez la asta, dar lucrez la ea singură, pentru că iubita mea pur și simplu avea nevoie să meargă mai departe. La început, am dat vina pe PTSD, dar adevărul este † acel lucru pe care-l dai seama când ești într-un loc unde să fii sincer cu tine însuți † au existat o mulțime de probleme și este doar când în sfârșit eram singur și singur că am reușit să mă descurc cu aceștia, precum și PTSD: nu pot să dau vina pe PTSD pentru tot.
Te voi conduce în acea direcție, dar te avertizez, nu trag niciun pumn cu acest articol: știu toate scuzele și argumentele, pentru că am avut eu chiar multe dintre ele..

În 1989, Beirut de Vest eram un fotograf non-militar, în vârstă de 19 ani, independent, care trebuia să se confrunte cu un încetare a focului într-un război civil de 30 de ani, dar care în schimb trăia o perioadă foarte sângeroasă. Voi reveni din când în când la diferite evenimente pentru a ilustra puncte, dar nu lăsa asta să te înstrăineze de experiențele tale.
Deci, destul despre mine, să vorbim despre tine.
Ce faci acum?
Primul lucru pe care oricine l-ar face atunci când a fost abandonat este să reacționeze la asta și probabil că deja ai făcut-o. Problema cu suferința de PTSD este că nu putem avea încredere în noi înșine pentru a acționa așa cum ar face † normal † oamenii, fără a provoca, de asemenea, o boală mintală foarte severă, cu simptome care pot fi uluitoare pentru alte persoane, dacă nu sunt de fapt înfricoșătoare și amenințătoare. Pe de altă parte, mulți dintre noi suferim simptome precum depresia care ne poate împinge în gândurile de a ne răni pe noi înșine sau pe alții.
Trebuie să înțelegeți că tocmai ați suferit pierderea unei structuri majore de sprijin în viața dvs., indiferent dacă vreți să recunoașteți sau nu. Nu aveți aproape nicio șansă de a determina persoana respectivă să rămână și chiar dacă ați putea să o convingeți să se răzgândească, nu ați putea avea niciodată încredere că nu vor pleca din nou în viitor: asta creează neîncredere și o spirală nesănătoasă. Pentru amândoi.
Primul lucru pe care trebuie să-l înfășori este că te părăsesc sau au plecat deja și nu se mai întorc. Ești singur. Trebuie să decideți ce veți face cu această nouă situație și să încercați să o vedeți ca pe o oportunitate și ca un apel de trezire.
(1) Respiră. Împământează-te. Acestea sunt cele mai importante două abilități din arsenalul tău. Dacă nu ai învățat cum să faci aceste lucruri, ești mort în apă și s-ar putea să nu mai citești acest articol. Respirația se concentrează literalmente pe respirație, ținând-o, lăsând-o să iasă încet. Dacă suferiți panică sau furie, acest lucru va fi greu de făcut pentru o vreme și asta ar trebui să vă spună că respirația este exact ceea ce ar trebui să faceți chiar acum. Nimic altceva.
Împământarea implică așezarea pe un scaun, relaxat și doar simțirea corpului și observarea împrejurimilor. Te împingi literalmente de podea, puțin cu picioarele și doar observi cum te simți când pământul se împinge înapoi împotriva ta. Când vă relaxați, observați cum vă simt picioarele și încercați să vă relaxați doar picioarele. Convinge-ți tibiile să se relaxeze după ce ai observat cum se simt. Observați cum vă simt coapsele. Fes, stomac, piept - faceți-vă să vă relaxați cu mai multă respirație dacă vă simțiți strâns și la fel cu gâtul. Umeri, brațe, brațe, mâini, fiecare deget, mușchii feței ...
Dacă credeți că sună o prostie și yoga, sau ceva de genul acesta, atunci încetați să citiți pentru că nu sunteți încă gata să vă ajutați și nu veți avea cele două instrumente de care aveți nevoie pentru a vă gestiona.
Sunt serios: fă-o, fă-o acum. Voi astepta.
Înapoi? Ok, am încredere că ai făcut totul și, dacă o faci pentru prima dată, ar fi trebuit să îți ia cel puțin o oră, deși, pe măsură ce câștigi practică, o faci în fiecare zi, te poate duce acolo unde trebuie să fii în aproximativ 10 † 15 minute.
(2) Scoate-ți din cap că divorțul sau despărțirea se datorează PTSD, că cealaltă persoană te-a trădat, că este rău, că ești rău, că este nedrept, nedrept, o greșeală † doar oprește-l! Doi oameni s-au reunit ca niște fire într-o țesătură și acum este timpul să acceptăm că cele două fire trebuie să se despartă. Pune-o în capul tău așa: Era timpul să mergi într-un fel și să fii singur să te ridici în picioare. De asemenea, au trebuit să se întoarcă la ei.
Dacă ajută și chiar ai iubit acea persoană și nu ai folosit-o doar pentru că ai simțit în mod egoist că ai nevoie de ele și totul este despre tine pentru că tu ești cel cu PTSD, te vei forța să te gândești la asta: Au suferit de PTSD-UL TĂU și au nevoie și de timp și spațiu pentru a se vindeca de PTSD. AU avut curajul să facă lucrul foarte dificil de a merge spre sănătate luând o decizie foarte dureroasă.
Întrebarea este: ai curajul să începi să iei decizii dureroase pentru sine, sau o să lași SO-ul tău să te transforme într-o epavă jalnică, disperată să facă ceva pentru a-i păstra? Un monstru care îi va răni din răutate și răzbunare pentru că te-au făcut să simți durerea pierderii, fricii, rușinii?
Nu credeam așa.
Era timpul ca voi doi să vă despărțiți, astfel încât să puteți fi singuri să vă concentrați asupra dumneavoastră. TREBUIE să fii singur pentru asta.
(3) Nevoi de bază + Emoționale imediate. Mulți dintre bolnavii de PTSD foarte simplu nu pot lucra un loc de muncă constant. Este dificil să le explici șefului și colegilor de ce ai ieșit † și ai început să acționezi ciudat după un declanșator. Astfel, SO ar fi putut fi o sursă de sprijin financiar, precum și structură emoțională și sprijin. Asta a dispărut.
Aceasta înseamnă că aveți de luat unele decizii grele și rapide cu privire la nevoile de bază. Am fost fără adăpost exact de 2 ori ca rezultat direct al PTSD și am ieșit din ea de ambele ori. Singurul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că aveți nevoie de 4 lucruri și chiar nu aveți nevoie de altceva: aer (desigur), mâncare și apă, haine, un pat cald / adăpost de mediu. Dacă SO-ul tău te lasă atât de disperat, atunci fă așa cum am făcut-o: Strânge din dinți, adună orice îmbrăcăminte poți într-o geantă confortabilă, laptopul, toate hârtiile importante și buletinul de identitate și bucură-te de aroma proaspătă a persoanelor fără adăpost într-un adăpost fără adăpost. Fă tot ce poți pentru a-ți păstra celelalte lucruri pe care nu le poți purta, chiar dacă înseamnă să implori ex-ul să te ajute.
Cele trei avantaje ale majorității adăposturilor fără adăpost este că vă pot pregăti cu alimente, medicamente, terapeuți, medicamente etc. Îți iau unele griji imediate din minte, oferă structură pe care o vei urî, dar oferă unele beneficii ascunse. Dezavantajul este că au tendința de a mirosi și ai impresia că ești un rahat acolo și personalul tinde să fie ignorant și să te privească de sus.
Cui ii pasa? Nu vei mai fi acolo mult timp și mirosul îți oferă un stimulent suplimentar pentru a ieși.
Dacă NU veți fi atât de disperat, treceți la pasul 4.
(4) Organizați. Una dintre cele mai mari probleme ale PTSD (cel puțin pentru mine și pentru mai mulți alții) este să te poți concentra și să rămâi concentrat asupra lucrurilor care trebuie făcute chiar ACUM. Pierderea focalizării este un simptom foarte frecvent, iar lista de lucruri nu numai că este utilă pentru a vă menține pe drumul cel bun, dar dacă vă întoarceți înapoi pentru a vedea ce a fost și ce nu a fost realizat într-o anumită zi, veți putea să vă autoevaluați progresul tău în a te îmbunătăți.
URASC să scriu liste și merge împotriva naturii mele să le urmez, dar dacă nu m-aș forța să scriu o listă de lucruri pe care trebuia să le fac și mă forțez cu fiecare truc din carte să rămân la listă, aș † d fii mort în apă, probabil la propriu.
Dacă suferiți un divorț, acest lucru este deosebit de important, deoarece aveți o mulțime de lucruri legale prin care trebuie să treceți. O despărțire este la fel de dureroasă, dar mai sunt lucruri pe care trebuie să le rezolvați în prima săptămână, lună, 3 luni, an și cinci ani.
Dacă nu te pricepi să scrii și te îndepărtezi de ea, treci peste ea. Investiți într-un bloc de hârtie (sau, de preferință, un planificator de zi) și câteva pixuri și realizați că acesta este cel mai prețios prieten pe care îl aveți în lume.
Voi vorbi despre ceea ce trebuie să fie pe lista respectivă.
(5) Lista. Luați în considerare „Lista” lucrurilor de făcut pentru a fi o evadare de a trebui să vă gândiți la ceea ce tocmai sa întâmplat, dacă vă ajută. Lista se referă la voi, care vă puneți în practică lucruri zilnice, în mare parte practice, pe care nu doriți să le faceți, dar care vă vor face viața mai bună.
Lista articolelor de făcut ar trebui să conțină lucruri de bază zilnice pe care trebuie să le îndeplinești în fiecare zi: îngrijire, treburile zilnice care trebuie îndeplinite, lucruri legate de locul de muncă dacă ai unul sau obținerea unui loc de muncă dacă nu. Ce faceți astăzi despre PTSD (care include † treburile † de respirație și împământare chiar înainte de prima cafea dimineața) etc..
Poate părea ciudat să scrieți o listă ToDo care include ceva la fel de simplu ca să faceți un duș, dar o doriți pe listă din două motive: Trebuie să o eliminați când o realizați. De asemenea, veți vedea în scris când nu faceți lucruri de bază, ceea ce înseamnă că vă strecurați în depresie și este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar.
(6) Nu-mi pasă în ce stare vă aflați în PTSD, trebuie să vă înlocuiți SO-ul cu oameni. Oameni adevărați, vii, enervanți, împovărați, nevoiași, urât mirosiți, interesați de sine, neloiali, superficiali. Acest lucru a fost cu adevărat greu pentru mine, deoarece am fost un introvertit chiar înainte de Beirut, dar dacă pot să fac asta, și tu poți. Dacă citești acest lucru, ai acces la internet, astfel încât să poți căuta grupuri de „întâlniri” în orașul tău. Nu te izola!
Simțiți-vă liber să rămâneți tăcut, supărat, inconfortabil, supărat că faceți acest lucru, dar FĂ-L. Acordă-i o oră întreagă, apoi pleacă dacă trebuie. Săptămâna viitoare, fă-o din nou. Faceți din asta o provocare. RECOMPENSĂ-ȚI că ai făcut-o, cumva și pune această recompensă pe lista de ToDo.
(7) Dacă nu aveți terapeut, obțineți unul. Mulți bolnavi de PTSD vor folosi fiecare scuză din carte pentru a evita acest lucru: „Nu am nevoie de una”. „Am avut una, dar nu a funcționat.” „Terapia este inutilă”. Etc.
Primele mele experiențe au fost cu psihiatrii care au făcut o conversație de 10 minute și o rețetă † pentru Bi-Polar. Din această cauză am fost foarte jos de comunitatea psihologică până când am găsit un terapeut care a dat seama ce nu era în regulă și a luptat pentru mine. Fără ea, nu aș fi reușit niciodată să fac îmbunătățirile pe care le-am făcut în gestionarea PTSD, deși în urmă cu doi ani, nu aș fi visat că terapia mă poate ajuta sau că am nevoie de ea.
Este frustrant să treci prin procesul de găsire a celor potrivite, dar fă-o oricum. Puneți-l pe lista de ToDo.
(8) Meds împotriva automedicației. Pot să dau jos două sticle de 80oz de gheață naturală, fără să mai primesc nici măcar un buzz. Obișnuiam să beau doar pentru a tăia atacurile de panică, inundațiile, hiper-conștientizarea, amintirile intruzive, furia etc. Asta mi-am spus. Nu numai că nu a funcționat niciodată, dar a înrăutățit aproape totul și toate simptomele, nu doar pentru mine, ci pentru toți cei din jurul meu. Nu se mai ocupau doar de PTSD, ci de PTSD și de băut.
Auto-medicarea cu droguri și alcool nu funcționează niciodată și nu ucide niciodată sentimentele asociate cu PTSD. Dacă o faci, nu mă voi deranja să sugerez oprirea pentru că nu ai câștigat. Cu toate acestea, aș sugera să luați în considerare înlocuirea cu medicamente pe bază de rețetă, care vă oferă de fapt spațiu mental pentru a vă ocupa de terapie și de viața de zi cu zi și de a face lucrurile. Asigurați-vă că dvs. și terapeutul dvs. lucrați cu psihiatrul pentru a afla un regim de medicamente care funcționează cu dvs. Dacă aveți un psihiatru arogant care nu va lua timp să lucreze atât cu dumneavoastră, cât și cu terapeutul ca o echipă, atunci concediați-l și obțineți un altul.
Am constatat personal că o asistentă medicală psihiatrică a fost mult mai prietenoasă și mai cooperantă decât a fost vreodată orice psihiatru. Dacă starea voastră le permite, încercați asta ca o alternativă, dacă sunteți frustrat de psihiatri.
(9) Permiteți-vă să simțiți durerea și durerea! Nu o evitați sau încercați să vă ascundeți de ea. Dacă SO-ul tău te-a părăsit, o să doară ca naiba. Auto-medicarea, recuperarea sexului, încercarea de a-l convinge pe SO să se răzgândească, chiar și urmând toate sfaturile de mai sus cu mentalitatea greșită de a-ți recâștiga SO-ul, într-o zi, este distructiv și va duce doar la frustrare și chiar și simptomele PTSD se agravează..
Acest lucru poate părea contra-intuitiv (mi s-a părut când mi-a fost învățat), dar ceea ce trebuie să faci este să petreci literalmente timpul stând cu durerea și durerea ta și să-ți permiți să o simți. Experimentează. Încercați să-l descrieți cu voce tare într-o cameră goală cum se simte. Fii sincer cu tine în legătură cu faptul că simți lucruri pe care nu vrei să le recunoști: frică Singurătate. Rușine. Etc.
Ce se întâmplă, când petreci un pic de timp în fiecare zi, pur și simplu făcând asta, îți dai de fapt timp pentru a-ți vindeca rănile. Celelalte metode, care evită durerea, nu permit timp să te vindece și durerea se stinge și se transformă în ceva mai rău.

Literal, petreceți puțin timp singur într-o cameră și stați cu durerea.
(10) Cel mai important lucru este că nu aveți timp pentru o petrecere de milă sau pentru a vina † fie pe fostul dvs., fie pe PTSD. Trebuie să vă concentrați și să rămâneți pe drumul cel bun, astfel încât să puteți ajunge la un punct din viața dvs. în care să aveți o relație stabilă și durabilă în care să puteți oferi sprijin și să îl primiți.

Acest articol este corect și fidel, după cunoștințele autorului. Conținutul are doar scop informativ sau de divertisment și nu înlocuiește consilierea personală sau sfatul profesional în probleme de afaceri, financiare, juridice sau tehnice.