14 sfaturi de auto-vindecare pentru a vă ajuta să supraviețuiți despărțirii

Brianna este scriitoare, editor și fotograf. Munca ei creativă se bazează pe vindecare și compasiune de sine.

1. Lasă-te să te întristezi

Fii sincer cu tine însuți: ce ești tu'trece prin nenorociri și asta'e cel mai bun scenariu. Despărțirile pot schimba viața, devastatoare și chiar traumatizante. Deși poate fi adevărat că alții îl au și mai rău'Cu siguranță nu este sfârșitul lumii, dă-ți dreptul să-ți întristezi pierderea și greutățile de a trece de ea.

Don'Nu-ți fie rușine că ai fost prea dramatic. Durerea ta indică ceva care contează pentru tine, ceva care este înspăimântător și ceva care merită total să te plângi. Nu trebuie'Nu vă simțiți jenat să luați o despărțire dur, dar amintiți-vă că nu'Nici nu trebuie să explici sau să specifici răul tău cuiva.

Oferiți-vă compasiunea pe care o meritați după toată presiunea pe care ați suportat-o ​​de-a lungul relației și acordați timp să vă jeli amintirile pozitive și negative.

Dacă totuși vă simțiți inconfortabil în fața emoțiilor și încercați să „gândiți rațional”, amintiți-vă că este logic să vă simțiți necăjiți. Acest eveniment ți-a perturbat viața de zi cu zi, iar creierul tău are nevoie de timp pentru ao procesa.

Oricum tu'Dacă simți ceea ce s-a întâmplat, are sens să te simți așa.

2. Trimiteți un SOS grupului dvs. de asistență

Tu nu'Nu trebuie să anunți nimeni despărțirea ta, dar comunică cercului tău apropiat că ești tu'Am primit o carte dificilă. Chiar dacă vă simțiți bine în acest moment, anunțați-le din timp, astfel încât acestea'sunteți alerta și gata să fiți alături de voi când vor apărea zilele proaste.

daca tu'Nu sunteți gata să vorbiți despre asta, le puteți trimite doar un text simplu.

Tu: „Hei y'toți, am vrut doar să vă anunț că s-ar putea să am probleme în următoarele zile. Eu nu'Nu vreau să intru în detaliu chiar acum, dar eu'Vă anunț dacă am nevoie de o companie. "
Chatul dvs. de grup radical de susținere:
„Nu mai spune, fam. Noi'sunteți gata când sunteți. "
„Îmi pare rău să aud asta. Nici o presiune să nu apară nici în acest weekend, dar să știm'întotdeauna ești aici pentru tine! "
„Stai acolo, iubito! (Inserează un GIF motivațional)”

3. Rămâi hidratat

O știai deja pe aceasta. Părinții tăi îți spun tot timpul. Eu'Vă spun din nou. Beți 64 oz de apă pe zi sau mai mult, dacă puteți. Plângeți să dormiți zile întregi fără un aport suficient de lichide vă va lăsa corpul cu senzația de mahmureală proastă.

4. Faceți planuri de cină

Dacă mâncarea confortabilă te ajută, mănâncă-ți inima și dă-o'Nu mă simt vinovat de asta. Dar daca tu'ești tipul de persoană care uită adesea să mănânce, îți pierde pofta de mâncare atunci când ești tu'sunteți stresat sau dacă aveți antecedente de tulburări alimentare sau o relație negativă cu mâncarea, faceți planuri pentru cină. Puteți invita un prieten să vă ajute să gătiți, să setați alarme pe telefon pentru a vă reaminti să mâncați pe tot parcursul zilei sau să programați o livrare de la un restaurant din apropiere. Aceasta'Este ușor să omiteți mesele atunci când sunteți'te întristează, dar corpul tău are nevoie de hrană în fiecare zi. Desigur, asta'Este greu să dai prioritate sănătății fizice atunci când nevoile tale emoționale par să-ți ocupe întreaga viață, dar amintește-ți că recuperarea va părea mult mai dificilă dacă nu dai literalmente'Nu am energie să te ridici din pat.

Dacă nu'Nu te simți capabil să mănânci o masă întreagă, știi că orice și totul te ajută. Smoothies, crackers, chiar și doar câteva bucăți de bomboane vă vor oferi un impuls necesar de zahăr și calorii. Mănâncă încet, dar cât de des poți.

5. Discutați cu cineva care a trecut printr-o situație similară

Chiar dacă despărțirea a fost decizia dvs. sau dacă relația a fost toxică, mersul înainte poate avea senzația de a încerca să navigați pe teritoriul neexplorat. Ajungeți la cineva care'ați fost în locul dvs., care ar putea fi dispuși să vă vorbească despre asta, mai ales dacă despărțirile dvs. au împărtășit factori similari, cum ar fi o relație pe termen lung, nevoia de a vă muta dintr-un apartament comun sau cazuri de abuz.

Tu: „Hei, știu că acest lucru ar putea fi prea personal sau un subiect greu de vorbit, dar am vrut să ajung la tine pentru că eu'Trec prin ceva similar. Eu'Îmi este greu să îmi dau seama de următorii pași ai destrămării mele și de câteva zile, mi se pare foarte greu să aștept cu nerăbdare necunoscutul. Eu'Sunt cu adevărat inspirat de modul în care tu'Părea să continui și speram să-mi poți da un sfat. "

Veteran Wise Breakup: "Oh, da, a fost dur!'Îmi pare rău'Trec prin asta pentru că știu cu siguranță cât de greu este. Lasă-mă să-ți spun despre ce m-a ajutat ... "

6. Scrie-ți o Scrisoare de Dragoste

Dacă despărțirea ta s-a încheiat cu furie, partenerul tău s-ar putea să te fi lăsat cu o listă de lucruri pe care le-ai greșit sau motive pentru a te simți nesigur. Dar, indiferent de defectele și greșelile tale, există încă atât de multe lucruri despre tine care sunt spectaculoase și adorabile.

Scrie-ți o scrisoare de dragoste, o listă cu cele mai bune trăsături ale tale sau o recapitulare a tuturor momentelor în care ai fost un partener uimitor. Don'Nu uitați nici lucrurile mici! Ai stat treaz toată noaptea urmărindu-ți partenerul'Spectacolele preferate cu ei? Le-ai ascultat poveștile din copilărie? Ți-ai amintit pe de rost comenzile lor de fast-food? Obțineți punctele dvs. brownie bine câștigate și dați seama că, indiferent de ce a mers prost, nu'Nu schimba lucrurile pe care le faci corect.

7. Încercați acest lucru înainte de a vă trimite un text!

Unul dintre cele mai grele lucruri legate de experiența unei despărțiri este tăcerea și absența comunicării de la fostul partener, indiferent dacă este vorba'în bine sau în rău.

Aceasta'Este extrem de tentant să le lăsați texte și mesaje vocale care vă exprimă furia, rănile, dragostea și / sau disperarea, dar răspunsul lor sau lipsa acestora vă pot face să vă simțiți mai rău în cele din urmă.

Cu toate acestea, tu nu'Nu trebuie să-ți mușcă limba. Există o mulțime de alternative cathartice pentru a expulza cuvintele alegute.

• Configurați un chat de grup special pentru ventilare. L-ai putea numi „Screaming Into The Void” și ai invita prietenii cei mai apropiați să se alăture pentru a elibera lucrurile pe care ți-ai dori să le spui oamenilor care te-au rănit. Plângeți-vă de fostul dvs., de acel client nepoliticos de la locul de muncă sau de oricine altcineva a trebuit să vă abțineți de la a spune în viața reală.
• daca tu'vă este teamă să nu trimiteți text greșit persoanei greșite sau aveți nevoie doar de mai multă confidențialitate, puteți începe, de asemenea, un document Word, un jurnal sau scrisori de mână pentru a distruge sau arde.
• Dacă tu și fostul tău sunteți în condiții suficient de bune, puteți fi de acord cu privire la modul de a răspunde atunci când cealaltă persoană trimite un text emoțional din senin. De exemplu, destinatarul ar putea răspunde cu un emoji de inimă simplu ca un gest care simbolizează spunând „Te aud și îmi pasă de sentimentele tale, dar cred că'Cel mai bine este să nu porți conversație chiar acum. "
• Dacă simți că renunțarea la curcanul rece este singura modalitate de a-ți rupe obiceiul de a vorbi cu fostul tău, fă ​​ceea ce trebuie să faci. Ștergeți-le numărul și blocați-le pe social media.

Sperăm că una sau mai multe dintre aceste idei vă vor ajuta să găsiți modalități de a vă reduce pofta de ex'Atenția lui, dar nu uitați că probabil că veți aluneca și asta'e în regulă.

Trecerea de la a vorbi cu cineva în fiecare zi la a nu-i vedea deloc este o schimbare drastică care poate fi stricată, care poate induce anxietate și pare imposibil de adaptat la.

Don'Nu fi greu cu tine în legătură cu asta. Chiar dacă ați ajuns să spuneți ceva supărat și îngrozitor, aveți o oarecare compasiune pentru dvs. Reacția ta la un stimul dureros a fost logică. În timp ce sunându-i beți a fost probabil o idee proastă, regretul tău în dimineața următoare nu'Nu-ți face niciun bine. Iertați-vă pentru că ați fost un om care simte emoții și face greșeli și încercați să treceți peste el.

8. Porniți un proiect Pasiune

Încheierea unei relații înseamnă că o cheltuială uriașă de timp și energie este brusc vacantă și poate fi atât o binecuvântare, cât și un blestem. Pentru a evita să te simți cuibărit gol, revarsă-te într-un proiect constructiv care nu numai că te va ajuta să-ți păstrezi mintea de lucruri, dar să îți permită să crești în felul în care'Mi-am dorit, dar nu am avut niciodată timp pentru asta.

Puteți începe să schițați o dată pe zi, să vă întoarceți la sportul preferat, să începeți o agitație laterală, să vă angajați să pregătiți cina zilnică de la zero, să planificați să faceți drumeții în fiecare traseu din județul dvs. sau orice alt hobby care vă sună.

Dacă îți dedici timpul ceva ce iubești, tu'Voi fi uimit de ceea ce voi'te-ai împlinit până când inima ta este vindecată.

9. Oferiți o doză sănătoasă de adrenalină și endorfine

Eliberați-vă stresul și energia neliniștită oferindu-vă corpului șansa de a elibera fizic tensiunea. Transformați-vă jogging-ul de dimineață într-un sprint complet pentru o zi, încercați un nou truc de skateboarding, efectuați în fața străinilor într-o noapte deschisă cu microfon, treceți ceva uriaș din lista dvs. de găleată, faceți parașutism dacă vă puteți permite, orice sângele tău pompează cu graba de a fi în viață.

10. Găsește-ți pacea

daca tu'În ceea ce privește spiritualitatea, rugăciunea poate aduce o mângâiere extraordinară, mai ales dacă vă abonați la filosofia de a vă preda grijile și rezultatele vieții unei puteri superioare. Chiar dacă nu'Asocierea cu un sistem de credință, activități liniștite, cum ar fi meditația sau mersul pe jos prin natură, vă pot ajuta să ajungeți la un punct de atenție, unde puteți începe să vă eliberați conștientul de emoții înalte. Efortul de a elibera gândul și îngrijorarea vă poate ajuta să obțineți puncte suplimentare de claritate, unde puteți începe să vă înțelegeți viața din afara viziunii de tunel urgente a destrămării dvs..

11. Faceți un efort pentru a crea conexiuni noi

Acolo'Nu vă grăbiți să căutați noi parteneri romantici, dar noii prieteni și cunoștințe ocazionale pot oferi conexiuni în curs de dezvoltare pe care să le așteptați cu nerăbdare. Aceasta'De asemenea, vă reamintesc că sunteți o persoană plăcută de a fi în preajmă și că sunteți complet capabili de relații pozitive.

La fel ca oricare dintre aceste sfaturi, îl puteți face la fel de simplu și cel mai puțin intimidant ca dvs.'sunteți gata pentru. Puteți ajunge la o persoană pe care o cunoașteți, dar nu ați întâlnit-o niciodată individual și invitați-o la prânz. Puteți vizita o rudă în vârstă sau îndepărtată pe care doriți să o cunoașteți mai bine. Dacă anxietatea socială dă naștere și tu'Nici măcar nu ești pregătit să inițiezi orice fel de contact, poți oricând să te pui într-o cameră cu oameni noi, fără să te simți presat să vorbești cu ei. Alătură-te unui curs de yoga, de exemplu. Nimeni'O să vă deranjeze dacă vă țineți la propriul covor, dar la 3 săptămâni de curs, instructorul dvs. ar putea să vă amintească numele și să vorbească suficient de puțin pentru a vă înveseli ziua.

12. Du-te undeva nou

Ieșirea din oraș pentru o retragere de weekend ar fi ideală, dar dacă poți'Nu-ți permiți o vacanță, există încă modalități de a explora dincolo de locurile saturate de amintiri ale partenerului tău. Poate fi la fel de simplu ca a lua drumul lung spre casă de la serviciu sau a merge la un magazin alimentar din orașul alăturat, în loc de cel la care cumpărați întotdeauna. Așezându-vă în locuri noi, chiar și doar pași de bebeluși la un moment dat, vă va ajuta să procesați faptul că viața dvs. de zi cu zi este diferită acum. Cand tu'Te simți curajos, poți începe să-ți scuturi rutina în moduri distractive și creative care te-ar putea face să simți că ai o agenție în aceste noi schimbări, pe care le faci în totalitate.

13. Împrumută forța ajutându-i pe alții

Tu'Ai dreptul total la o petrecere de autocompătimire, dar să rămâi în acea zonă prea mult timp îți poate slăbi stima de sine. Când inima este proaspăt frântă, este posibil să nu simți că ai suficientă energie pentru a oferi oricui, dar actele de generozitate pot reflecta adesea propria ta amabilitate înapoi față de tine.

Poți să faci voluntar la un adăpost de animale, să suni un prieten și să-i asculți respirând despre propriile lor lupte sau despre orice gest care ți se pare semnificativ.

14. Iubeste-te oricum

Cel mai puternic lucru pe care îl poți face pentru a-ți repara inima este să practici o compasiune radicală de sine. Ai răbdare în vindecarea ta, fii mândru de cât de departe ești'Am venit și te iubești în toate direcțiile timpului. Sinele tău trecut, prezent și viitor merită respectul tău profund.