Ce este în neregulă cu mine? Zece sentimente de rahat și cum să le gestionezi.

A fost un an greu pentru sentimente, nu-i așa? Dacă nu te-ai ascuns într-o mănăstire dedicându-ți orele de veghe cultivării păcii interioare, sunt dispus să pun pariu că ai avut câteva sentimente provocatoare recent. Poate fi ușor să crezi că suntem „rupți” sau că este ceva „în neregulă” cu noi, așa că permiteți-mi să încep cu acest memento:

Nu ești singur. Sentimentele copleșitoare, deși incomode, sunt o parte destul de standardă a experienței umane. Nu ești rupt; ești om.

Sentimentele vin și pleacă și variază în ce măsură ne-au lovit. Indiferent unde vă aflați, puteți beneficia de câteva strategii simple pentru a le ușura trecerea.

1: Sunt defect și nedemn de dragoste

Cu cât cumpărăm mai mult această poveste, cu atât creăm mai mult o realitate care o întărește. Să ne bazăm pe altcineva pentru a-l infirma este plin de probleme, așa că hai să ne întoarcem cu noi înșine, nu-i așa??

1. Să începem cu acest memento crucial: Suntem cu toții defecte, iubito. Nu vedeți acest lucru la fel de clar la alte persoane, deoarece vă comparați interiorul cu exteriorul altor persoane. Iubirea nu necesită perfecțiune.

2. Precizați cu privire la ceea ce urâți. Există aspecte despre tine pe care ai vrea să le îmbunătățești sau greșeli din trecut pe care le poți ierta? Chiar și infractorii primesc condiționat! Învață din trecutul tău și mergi mai departe.

3. Fii propriul tău iubit final. Șoptește-ți lucrurile adorându-ți. Uită-te în oglindă și spune, „Ai acest chip sexy”. Faceți-vă timp pentru activitățile care vă plac și lăsați-vă note de dragoste. O meriti.

2: Nu pot să nu mă îngrijorez

Anxietatea generalizată este o amantă dură, mai ales că este greu de identificat. Îți distruge somnul, îți distruge concentrarea și îți strică sistemul imunitar. Anxietatea este o îngrijorare excesivă cu privire la lucruri care poate nici nu se întâmplă.

1. Aveți o strategie de relaxare pentru a reduce răspunsul fizic cu o crestătură, ceva care este disponibil instantaneu. Câteva sugestii: respirație profundă lentă, autohipnoză, meditație mindfulness, relaxare musculară progresivă sau dansarea ei.

2. Identificați în mod specific ceea ce vă îngrijorează. S-ar putea să găsiți că este surprinzător de minor sau incredibil de puțin probabil.

3. Întrebați-vă: Există ceva ce pot face pentru a minimiza sau evita acest rezultat? Dacă da, luarea măsurilor vă va reduce anxietatea. Dacă nu puteți face nimic, vedeți dacă există moduri în care puteți să o reformulați. Stresul nu este cauzat de evenimente externe la fel de mult ca percepția noastră asupra lor.

Lecturi suplimentare: 10 lucruri care îți vor schimba viața dacă crezi că viața ta e de rahat

3: Nu sunt suficient de bun

Odată am participat la un atelier cu alți 400 de profesioniști din domeniul sănătății mintale în care prezentatorul a întrebat: Cine are aici o poveste „Nu este suficient de bun”? Fiecare mână se ridica.

1. Întreabă-te cu blândețe: Ce anume nu este suficient de bun? Este greu să te certi cu un general „Nu sunt suficient de bun”. La ce scară? Comparativ cu ce? Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le îmbunătățiți.

2. Realizați un plan de acțiune realist. Nu trebuie să remediați totul instantaneu; începe doar să faci pași. S-ar putea să angajați un tutore sau să mergeți la o plimbare zilnică. Viața este o școală și ești aici să înveți și să crești.

3. Amintiți-vă, așa cum a spus dr. Seuss: Nu există nimeni în viață care să fie mai priceput decât tine. În loc să te compari cu ceilalți, lucrează la a fi puțin mai bun decât ai fost ieri. Recunoaște și recompensează-ți câștigurile.

4: Mă simt nesigur despre viitor

Dacă 2020 ne-a învățat ceva, este că nimic nu este sigur. Dacă ești stresat pe gânduri precum „Cum pot fi sigur că slujba mea va rămâne stabilă?” sau „Cum pot fi sigur că partenerul meu nu va pleca?” suferiți de incertitudine viitoare.

1. Memento: Viitorul este incert. Nimeni nu îți poate garanta că slujba sau relația ta va dura pentru totdeauna. Primul pas este recunoașterea și renunțarea la necesitatea unei promisiuni.

2. Faceți o listă de ori în trecut în care ați crezut că nu veți face față niciodată. Observați cum ați făcut față. Este posibil să vedeți câteva rezultate pozitive acum, lecții pe care le-ați învățat sau lucruri pentru care puteți fi recunoscător.

3. O pasăre pe o ramură se simte în siguranță, nu pentru că are încredere în ramură, ci pentru că are încredere în aripile sale. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla: construirea rezistenței, flexibilității și curajului. Exersează-ți curiozitatea cu privire la viitor și la orice are.

5: Nu pot să dorm

Somnul este atât un simptom, cât și o cauză a problemelor de sănătate mintală, ceea ce înseamnă că joacă adesea un rol în ciclurile distructive cu anxietate, depresie sau stres. Somnul este crucial pentru starea ta de bine, așa că hai să vorbim despre obținerea suficientă.

1. Faceți o evaluare onestă a igienei somnului: program regulat de somn, fără ecrane înainte de culcare, limitarea cofeinei și a alcoolului, tăcerea, întunericul și așa mai departe.

2. Dacă rumegi, promite-ți că vei acționa dimineața și notează-ți dacă vrei. Problemele se rezolvă cel mai bine la lumina zilei, după un somn bun. Asigurați-vă că respectați această promisiune dimineața!

3. Folosiți meditații ghidate sau auto-hipnoză. Chiar dacă nu te adorm, îți dai corpului șansa să te odihnești și să te vindeci. Lăsați somnul ca obiectiv la care puteți „eșua” și bucurați-vă doar de restul pe care îl primiți.

Lecturi suplimentare: 20 de moduri de a trăi viața la maximum

6: Mă simt izolat sau singur

Oamenii sunt creaturi sociale; avem nevoie de conexiune, sprijin și dragoste. Ne dezvoltăm când simțim că „aparținem” undeva. Într-o cultură individualistă, este mai probabil să ne simțim singuri.

1. Evaluează-ți sincer relațiile. Prietenii tăi te încurajează și te ridică? Pe cine te poți baza în vremuri dificile? Unul sau doi prieteni de susținere băteau o mulțime de autobuz de prieteni fulgi sau respingători.

2. Luați-vă timp pentru a întreține relații pozitive. Conectați-vă cu acei prieteni în mod regulat, arătați-vă aprecierea, susțineți-i și construiți-i. Concentrați-vă pe ce valoare puteți aduce mai degrabă decât pe ce doriți să primiți.

3. Dacă nu aveți suficiente relații pozitive, este timpul să le găsiți. Există oameni minunați peste tot, dar nu vor apărea în mod magic la pragul tău! Vă recomandăm să vă alăturați cluburilor sau cursurilor locale sau comunităților similare care reflectă valorile sau interesele dvs..

7: Nu am nicio motivație

Motivația scăzută are multe cauze și a avea câteva zile cu o perioadă scăzută nu este nimic de panicat. Dacă devine starea dvs. implicită, probabil că veți dori acea unitate înapoi.

1. Pune intrebarile. Trăiești viața în mod autentic? Dacă meseria ta este plictisitoare sau urăști să faci jogging, va fi greu să faci acele lucruri. S-ar putea să fie timpul să faceți unele modificări.

2. Stabilirea unor obiective mici și atingerea acestora îți provoacă motivația / recompensa circuitelor cerebrale, care se vor simți bine și te vor conduce către mai multe obiective. Dacă faceți lucruri care vă activează în mod constant circuitele de recompensă - cum ar fi jocuri pe computer, rețele sociale sau delicatese cu conținut ridicat de zahăr - este posibil să vă scurtcircuitați sistemele de motivație. În schimb, utilizați acele activități ca recompense.

3. Umpleți-vă ziua cu lucruri de așteptat cu nerăbdare. Cumpărați o cafea grozavă, așa că veți dori să vă ridicați. Planificați prânzul cu un prieten, mergeți la dans în loc să faceți jogging și aruncați melodiile preferate în timp ce spălați cuptorul.

8: Sunt atât de # $% * și furios că nu pot să renunț

Furia este o emoție valabilă și sănătoasă. Vă avertizează când vă simțiți încălcați sau amenințați și vă pregătește să vă apărați. În zilele noastre, este puțin probabil să aveți nevoie să luptați cu un club de mare Neanderthal care vrea să vă fure femeia, dar evoluția este un proces lent..

1. Nu suprimați sau refuzați furia; se va scurge doar în moduri nedorite. Îmi imaginez pe Anger ca pe un pasager din spate. El mă anunță că ceva nu este în regulă și îl aud, dar nu l-am lăsat niciodată să conducă.

2. În primul rând, găsiți o modalitate de a regla și elibera tensiunea. Respirați lent adânc, numărați până la 10, dansați-l - orice vă funcționează. Observați dacă scrieți în cap povești care o înrăutățesc.

3. După ce taxa a scăzut, decideți dacă să luați măsuri sau să o lăsați să plece. Acțiunea ar putea fi o conversație calmă sau un e-mail în care vă exprimați nevoile sau limitele. Amintiți-vă, a păstra furia este ca și cum ați bea otravă și așteptați ca cealaltă persoană să moară.

9: Sunt complet copleșit și nu pot face față

Într-o lume în care ocupația este glorificată, copleșirea este sigură. Termenele iminente, sarcinile de lucru nerezonabile și vasele murdare nesfârșite sunt susceptibile să vă trimită în topire, unde nu faceți nimic deloc..

1. Respirați lung și adânc, apoi scrieți totul. Crede-mă, acesta este timpul bine petrecut. Scoaterea listei de sarcini din cap și pe hârtie vă eliberează creierul pentru rezolvarea problemelor.

2. Ce trebuie făcut astăzi de către tine? La ce poți spune nu? Ce poate fi delegat sau amânat? Cui puteți cere ajutor? Descompuneți elementele esențiale în bucăți ușor de gestionat și concentrați-vă pe o sarcină pe rând.

3. Luați pauze. Timp de cinci minute în fiecare oră, săriți în jur, mergeți la o plimbare rapidă sau preparați o ceașcă de ceai. Pauzele vă vor îmbunătăți eficiența și vă vor menține sănătos.

Lecturi suplimentare: Cum să-ți găsești scopul vieții

10: Mă simt pierdut și habar n-am ce fac

Uneori toată lumea se simte așa. Nimeni nu ți-a trăit viața înaintea ta și n-a lăsat indicatoare, și toți o facem practic. Problema este când acest sentiment te lasă blocat în indecizie.

1. Recunoașteți că sentimentul pierdut este în regulă. Nu există o cale adevărată pe care trebuie să o găsești în mod magic. Nu este nevoie să luați decizii perfecte, orice decizie veche va face! Și dacă nu funcționează, bine, trebuie să începeți să conduceți înainte de a putea face o întoarcere.

2. Înțelegeți care sunt valorile dvs. de bază. Valorile dvs. vor acționa ca o foaie de parcurs pentru a vă ajuta să decideți ce căi se vor simți semnificative și pline de satisfacții. Ce te luminează și unde îl poți găsi?

3. Faceți un mic pas, orice pas, în orice direcție. Dacă nu puteți alege, cereți altcuiva să aleagă pentru dvs. Aplicați pentru o slujbă, rezervați o vacanță, scrieți un blog sau pictați un portret al peștelui auriu. Cine știe unde va duce? Și nu este atât de interesant?

Sentimentele de rahat fac parte din viață și le primim cu toții. Trucul este să-i lași să fie vizitatori, să-și accepte darurile și să-i lase să plece. Nu amenajați camera pentru o ședere nedeterminată! Dacă ai tăi nu vor pleca când îi vei cere, îți recomand cu nerăbdare să vezi un terapeut. La urma urmei, asta e treaba lor, iar două capete sunt mai bune decât una.