Iertarea de sine 10 pași pentru a vă aduce pace interioară și creștere

Pe cât de dificil este să ierți pe cineva care ți-a făcut rău, este de multe ori mai dificil să te ierți pe tine însuți. Când ai rănit pe cineva la care ții sau ai făcut ceva ce consideri de neiertat, cum mergi înainte? Fret nu draga cititor LifeHacks, suntem aici pentru a vă ajuta în acest proces în acești 10 pași simpli.

1. Înțelegeți de ce este importantă iertarea.

La un moment dat, pașii către iertarea ta pot părea prea dificili și ar putea părea mai ușor să trăiești cu vina pe care o simți deja. Atunci trebuie să recitiți acest paragraf și să vă reamintiți că dovezile științifice arată că utilizarea iertării duce la o stare de sănătate generală mai bună (1). Chiar dacă aceasta este o durere pe care ați ținut-o de ani de zile, efectele pozitive ale iertării sunt evidente chiar și în anii ulteriori de viață (2). Deci, deși la început ar putea părea un obstacol de netrecut, este important să știm că iertarea de sine este de fapt bună pentru sănătatea și bunăstarea ta.

2. Identifică ceea ce trebuie iertat.

Înainte de a te putea ierta pe tine însuți, va trebui să fii clar despre ce simți că ai greșit. Este posibil să fiți conștient de sentimentul de vinovăție pe care îl aveți, dar ce anume ați făcut care v-a făcut să vă simțiți așa? Deși ne simțim adesea vinovați pentru ceva ce am făcut, ne putem simți și vinovați pentru ceva ce nu am reușit să facem. Deci, ia-ți un moment pentru a defini ceea ce ai făcut sau nu, care are nevoie de iertare.

3. Identifică motivele din spatele a ceea ce ai făcut / nu ai făcut.

Uneori rănim în mod deliberat oamenii pe care îi iubim. Dar de ce? Ați acționat dintr-un loc de gelozie sau furie sau rănit? Unul dintre cele mai mari obstacole în iertare este furia (3), deci identificarea asupra emoției pe care ați acționat și tratarea acestei emoții este o parte importantă a trecerii de la vinovăție la iertarea de sine. Poate că încercați să ajutați pe cineva și, în propriul mod exagerat, ați încurcat lucrurile. În spatele majorității acțiunilor noastre există o intenție sau o emoție și identificarea motivului pentru care acțiunea dvs. este o parte importantă a acestui proces.

De asemenea, este posibil să vă simțiți vinovați pentru că ați făcut ceea ce trebuie. Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care vă face să vă simțiți vinovați pentru că aveți grijă de dvs. este important să identificați acest lucru și, în loc să încercați să vă iertați, permiteți-vă să faceți ceea ce este potrivit pentru dvs..

Lecturi suplimentare: Cum să spui nu: de ce și când ar trebui să o spui

Dacă ați explorat această opțiune și încă simțiți că trebuie să cereți iertare, următorul pas este vital

4. Cere iertare

Odată ce știți ce este nevoie de iertare și ce vă conduce spre acest punct, este momentul să faceți pasul greu de a cere iertare. Este important să fiți sensibil la nevoile persoanei pe care ați fi putut-o răni. Permiteți-le să decidă când și unde este confortabil să se întâlnească. Amintiți-vă, de asemenea, că confortul dvs. este important. Dacă intențiile dvs. sunt bune, este bine să admiteți că întâlnirea la un anumit moment sau loc poate să nu vă fie confortabilă. Faceți-vă timp pentru a găsi un timp și un loc comun pentru a vă asigura că sunteți capabili să discutați situația confortabil.

Dacă toate posibilitățile eșuează, sunteți binevenit să optați pentru o scrisoare. Acest lucru vă va permite să vă construiți formularea în cel mai confortabil cadru și, de asemenea, să permiteți celeilalte părți să citească acest lucru în timp liber.

Practic, este important pentru tine să îți dai voie să empatizezi cu tine însuți.

5. Angajează-te să faci o schimbare sau să eviți același comportament în viitor

Cel mai bun mod de a vă asigura că nu ajungeți din nou în această poziție este să vă asigurați că aveți un plan pentru atunci când vă aflați într-o situație similară în viitor. Dacă ați identificat că aveți tendința de a acționa în acest fel atunci când sunteți furios, acordați-vă ceva timp pentru a vă ocupa de problemele de furie.

Dacă ai rănit pe cineva din frustrare pentru că tind să te rănească des, poate că schimbarea pe care trebuie să o faci este pur și simplu să nu mai petreci timp cu oameni care încearcă să te rănească.

Oricare ar fi motivul acțiunilor voastre, este important să vă angajați să nu vă mai aflați în această situație.

6. Decideți să vă iertați

În timp ce să te ierți pe tine însuți poate părea o întindere, este important să știi că merită iertare. De asemenea, este important să recunoaștem că a decide să te ierți și a te ierta emoțional sunt doi pași diferiți.

Primul pas este să te ierți decisiv pe tine însuți. Luați o decizie conștientă că sunteți demn de iertare și decideți că, indiferent de ce, vă veți ierta pe voi înșivă.

Lecturi suplimentare: O epidemie empatică: navigarea într-o cultură a compasiunii diminuate

7. Iertați-vă emoțional

Dacă ești religios sau spiritual, îți poți lega iertarea de sine de credința ta (1). Gândiți-vă la modurile în care iertarea este încurajată de credințele voastre și raportați acest lucru înapoi la modul în care și voi meritați să fiți iertați. Acesta poate fi un mod important de a-ți reaminti de meritul tău divin de iertare. Este posibil să aveți un ritual care vă va ajuta să ajungeți la un punct de iertare. Nu vă fie teamă să folosiți mărturisirea, rugăciunea, meditația sau orice alt ritual care vă va ajuta să ajungeți la un loc de pace interioară și adevărată iertare emoțională.

8. Reduceți rumenirea

Acest pas se leagă direct de pasul 7, deoarece dovezile sugerează că puteți uita cu adevărat și nu vă mai gândiți la un rău cauzat dacă l-ați iertat emoțional pe infractor (5). Așadar, dacă te gândești la eveniment din nou și din nou, atunci trebuie să treci înapoi la pasul 1 și să-ți faci drum spre iertarea de sine.

Lecturi suplimentare: 5 moduri de a nu mai gândi prea mult la tot ce este în viața ta

9. Înlocuiește vinovăția cu iubirea de sine

Odată ce v-ați străbătut pasul emoțional al iertării de sine, este timpul să vă înlocuiți emoțiile negative cu gânduri pozitive. Acest lucru vă va permite să mergeți mai departe cu un sentiment de încredere în sine în capacitatea dvs. de a lua decizii viitoare.

10. Repetați pașii când este necesar

Vina se poate întoarce dacă persoana pe care ai rănit-o a ales să nu te ierte, dacă aduce din nou situația sau dacă nu te-ai iertat cu adevărat. În oricare dintre aceste cazuri, trebuie pur și simplu să porniți din nou de la pasul 1 și să continuați. Nu uitați, meritați o viață fericită. Așadar, îmbrățișați iertarea de sine ca un instrument pentru a vă asigura că puteți merge mai departe de această durere.

Afișați referințe

Referinţă

1. Akhtar, S., Dolan, A. și Barlow, J. (2020). Înțelegerea relației dintre iertarea de stat și bunăstarea psihologică: un studiu calitativ. Jurnal de religie și sănătate, 56 (2), 450-463. https://doi.org/10.1007/s10943-016-0188-9
2. Dezutter, J., Dewitte, L. și Schellekens, T. (2020). Vergeving als psychologische sterkte op hoge leeftijd [Iertarea ca resursă psihologică în viața târzie]. Tijdschrift voor gerontologie en geriatrie, 50 (2), 10.36613 / tgg.1875-6832 / 2020.02.03. https://doi.org/10.36613/tgg.1875-6832/2020.02.03
3. Fehr, R., Gelfand, M. J. și Nag, M. (2020). Drumul către iertare: o sinteză metaanalitică a corelațiilor sale situaționale și de dispoziție. Buletin psihologic, 136 (5), 894-914. https://doi.org/10.1037/a0019993
4. Kong, F., Zhang, H., Xia, H., Huang, B., Qin, J., Zhang, Y., Sun, X. și Zhou, Z. (2020). De ce persoanele cu autocontrol îi iartă cu ușurință pe alții? Rolul ruminării și mâniei. Frontiere în psihologie, 11, 129. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00129
5. Lichtenfeld, S., Buechner, V. L., Maier, M. A. și Fernández-Capo, M. (2020). Iartă și uită: diferențe între iertarea decizională și emoțională. PloS one, 10 (5), e0125561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125561
6. Smedes, L. B. (1984). Iartă și uită: vindecând rănile pe care nu le merităm. San Francisco: Harper & Row
7. Toussaint, L., Shields, G. S., Dorn, G. și Slavich, G. M. (2020). Efectele expunerii la stres pe viață asupra sănătății mentale și fizice la vârsta adultă tânără: modul în care stresul se degradează și iertarea protejează sănătatea. Jurnal de psihologie a sănătății, 21 (6), 1004-1014. https://doi.org/10.1177/1359105314544132