Cum să faci față singurătății când ești singur și trăiești singur

Kaitlyn are o experiență în psihologie și scrie articole care vă învață cum să vă sprijiniți pe corpul, mintea, inima și pe cei din jur..

Pe măsură ce tehnologia continuă să avanseze și găsim mai multe modalități de a rămâne „conectați” fără să ne întâlnim fizic, este firesc ca aceia dintre noi care sunt singuri sau care trăiesc singuri să se simtă mai singuri. Aceste sentimente de singurătate se pot agrava când îmbătrânim la ne găsim încă trăind singuri în timp ce prietenii noștri se împerechează unul după altul pentru a se așeza într-o fericire fericită căsătorită.

Acum, nu este nimic în neregulă cu a fi singur. A fi singur și singur este două lucruri foarte diferite. Mulți dintre noi nu avem nicio problemă să trăim singuri, să rămânem singuri și să facem lucrurile singuri. Dar dacă ne simțim izolați, deconectați sau deprimați când suntem singuri, atunci trebuie să facem ceva în acest sens.

Simțirea legăturii cu oamenii este crucială pentru bunăstarea noastră mentală și fizică. Singurătatea a fost recunoscută de medici (așa cum sa abordat în acest studiu) și de guvernul britanic ca o problemă semnificativă de sănătate socială care trebuie abordată oficial.

Primul pas pentru a face față sentimentelor de singurătate este să recunoști că, deși ești singur și trăiești singur, nu ești niciodată atât de izolat pe cât te simți.

Sondaj: Te simți singur

7 lucruri de făcut pentru a face față singurătății

A petrece timpul singur și a vă bucura de timp de „mine” de calitate este, de asemenea, important, dar dacă vă simțiți rău de a fi singur, jos și deosebit de izolat de ceilalți, iată șapte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să faceți față singurătății și să vă simțiți mai conectați cu oamenii din jur.

1. Invitați prietenii fără motiv

Doar pentru că locuiești singur și apartamentul tău ar putea fi puțin înghesuit nu înseamnă că nu poți invita oamenii. Nu presupuneți că nimeni nu vrea să vină să petreacă timp cu voi. Ați fi surprins de cât de mulți oameni se simt și singuri și ar putea sări la invitație. Chiar dacă nu este o ocazie specială, oferiți-vă să găzduiți o noapte netflixă a unei fete Netflix, să jucați câteva jocuri video împreună, o noapte spa sau chiar o petrecere de noapte (nu sunteți niciodată prea bătrână pentru a avea dormitoare). Chiar organizează o petrecere fără niciun motiv.

Nu te simți pregătit să găzduiești întâlniri? Cumpărați mai multe scaune și veselă, astfel încât să vă simțiți mai motivați și mai pregătiți să aveți prieteni.

2. Spune Da mai des

Așa cum este o idee minunată să inviți prieteni la tine acasă, îți este de asemenea util să spui da pentru mai multe invitații. Poate deveni un obicei pentru tine să închizi și să rămâi înăuntru, dar asigură-te că îți scoți gâtul și să spui da unei invitații, chiar dacă nu ești sigur că te vei bucura. Te-a invitat o cunoștință la o petrecere de ziua de naștere, duș pentru bebeluși, nuntă sau o cină după muncă? Spune da, deși este posibil să nu cunoști pe nimeni altcineva acolo. Luați-l ca pe o oportunitate de a face noi conexiuni. Cine știe ce fel de oameni poți întâlni?

Cu cât socializezi mai des, cu atât va deveni mai ușor, la fel cu cât rămâi închis singur, cu atât mai greu vei ieși din acea bulă de izolare.

3. Social Media nu va ajuta

Derularea prin Facebook, Instagram, Snapchat sau orice alte postări de pe rețelele sociale te poate face să te simți conectat la prietenii tăi din rețelele de socializare, dar asta este o ușurare temporară. Rețelele sociale nu sunt suficiente pentru a vă ajuta să faceți față singurătății și vă pot face să vă simțiți și mai izolat după deconectare, ceea ce poate provoca o dependență nesănătoasă de social media sau de dispozitivele dvs. mobile.

Amintiți-vă că cheia pentru a vindeca izolarea și singurătatea este de a face conexiuni reale. Da, conexiunile reale sunt mai greu de realizat și de întreținut, dar nu pot fi niciodată înlocuite. Nu e nimic mai bun decât să râzi, să te îmbrățișezi și să petreci timp de calitate cu cineva la care ții.

4. Conectați-vă în persoană

Este bine să trimiteți text, Facetime sau Skype când sunteți ocupat, dar nu uitați să vă faceți timp pentru a vă întâlni fizic cu fiecare ocazie. Dacă majoritatea prietenilor dvs. locuiesc în diferite părți ale lumii, faceți un efort pentru a găsi noi prieteni care locuiesc în același oraș sau pentru a vă cunoaște mai bine colegii după muncă. Și doar pentru că te-ai mutat din casa familiei nu înseamnă că nu te mai poți baza pe familia ta. Profitați de această ocazie pentru a vă consolida sau reconstrui relațiile cu membrii familiei.

A ajunge la alții care ar putea avea nevoie de un umăr pe care să se sprijine vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți singurătatea. Ajutarea altora vă va permite să îndepărtați focalizarea de la voi înșivă și spre altcineva. Împlinirea și conexiunea ulterioară pe care o veți crea cu persoana pe care o ajutați vă va împiedica și vă va scoate din coajă.

5. Da, poți mânca singur

Se poate simți ciudat de câteva ori când ieși să mănânci singur, dar să rămâi în fiecare zi doar pentru că nu ai cu cine să mănânci nu ar trebui să fie niciodată o scuză. Ai găsit un restaurant nou pe care vrei să-l încerci? Fă-o. Ai un loc preferat în care îți place să mănânci, dar nu ai reușit să găsești pe cineva cu care să mergi în ultima vreme? Du-te oricum.

Aduceți o carte cu voi dacă vă simțiți incomod mâncând singur într-un loc public, dar nu uitați că este perfect să faceți contact vizual și să vorbiți. Mai ales dacă vă întoarceți în continuare la cafeneaua dvs. preferată, este posibil ca personalul să înceapă să vă recunoască și puteți recunoaște și câteva fețe familiare. Destul de curând, această familiaritate poate crește în noi conexiuni și chiar în prietenii.

6. Ieși din casă

Singurătatea cronică poate veni adesea mână în mână cu depresia și vă poate afecta motivația de a face orice altceva decât să urmăriți Netflix toată ziua. Nu este nimic în neregulă cu vizionarea neclintită a Netflix, dar să petreci prea mult timp singur în apartamentul tău este nesănătos și nu va face altceva decât să-ți înrăutățească singurătatea. Iesi afara. Faceți o plimbare prin cartier. Vizitați cafeneaua locală. Doar să fii în preajma altor persoane, chiar dacă nu poți vorbi cu ei, te va ajuta să te simți mai bine și mai puțin izolat.

Sondaj: Trăind singur

7. Nu vă fie frică să primiți ajutor profesional

Uneori, singurătatea poate să nu fie ceva ușor de rezolvat printr-o noapte cu prietenii. S-ar putea să existe probleme mai profunde care ar putea provoca sentimente profunde de izolare și deconectare. Poate că vă confruntați cu anxietatea socială sau cu o altă problemă care vă împiedică să ajungeți la alții. Deci, dacă simți că nu poți face față singurătății tale, nu-ți fie frică să cauți ajutor profesional.

Terapeuții vă pot ajuta să vă vorbiți prin frică și anxietate și vă pot ajuta să vă gestionați așteptările atunci când începeți să faceți pași din zona de confort. Nu este rușine să obțineți ajutor profesional. Ai dreptul să faci tot ce îți stă în putință pentru a deveni mai sănătos, a te simți mai fericit și a trăi viața pe care ți-o dorești - singur sau nu.

Întrebări și răspunsuri

Întrebare: Eu'Sunt foarte deprimat și singur tot timpul, fără partener. Ce pot sau ar trebui să fac?

Răspuns: Sună ca tine'cauți o conexiune. Daca asta'În acest caz, oricare dintre pașii enumerați în acest articol vă va ajuta să începeți să construiți o rețea de sprijin social care este crucială pentru bunăstarea dvs. mentală. Chiar dacă este'E greu să cunoști oamenii, mai ales dacă tu'Locuind într-un oraș mare, un prim pas ușor este să vă alăturați unui grup de interese. Simplul timp petrecut cu un grup de persoane cu un interes comun va face mult mai ușor să-ți faci noi prieteni.

Vă rugăm să rețineți că orice sfat dat aici nu ar trebui luat ca o alternativă la obținerea unui ajutor profesional. Dacă depresia sau stresul tău emoțional sunt prea mari pentru tine, te rog'Nu ezitați să solicitați consiliere sau ajutor profesional.

© 2020 KV Lo