Pași sănătoși pentru a te vindeca după despărțire

Ca consilier psihic și spiritual de zeci de ani și ca supraviețuitor al mai multor rupturi de relații, îmi ofer sfaturile cu privire la divorțuri.

Despărțirile put, lasă'Se confruntă. Dacă relația dvs. s-a rezolvat, iată câțiva pași sănătoși pe care trebuie să îi faceți, astfel încât să vă puteți menține sănătatea, să vă vindecați și să vă asigurați că următoarea relație are potențialul de a fi una sănătoasă.

Sfaturile de aici sunt orientate spre pierderea unei relații pe termen lung, cu toate acestea, poate fi util și în cazul celor mai scurte. Acest articol conține multe dintre sfaturile I'am învățat de-a lungul a aproape două decenii de muncă ca consilier psihic și spiritual, precum și lecțiile pe care le-am extras din propriul meu divorț după o căsătorie de 21 de ani.

Unele relații sunt menite să ne învețe

daca tu'Nu am fost niciodată într-o relație „proastă” cu tine'Ești foarte tânăr, foarte neexperimentat sau foarte norocos că ai găsit persoana potrivită la prima încercare. daca tu'ești în ultima categorie, consideră-te binecuvântat.

Aceasta'De asemenea, este posibil ca tu'ești o persoană atât de funcțională încât să recunoști o relație proastă înainte să te implici și să scapi înainte de a începe. Dacă da, felicitări pentru tine.

Pentru restul dintre noi, relațiile nesănătoase sunt doar o parte a procesului de creștere. Ele există pentru a ne învăța multe lucruri, inclusiv:

Ce vom și am câștigat'nu suportă.
Ce tipare trebuie să schimbăm.
Cum permitem altora să ne apese butoanele.
Ce ne dorim cu adevărat într-o relație.

Deci daca tu'Ați fost într-o relație nesănătoasă sau nefericită, felicitați-vă. Și asigurați-vă că învățați și creșteți din acest proces.

Fară contact

Stai departe de fostul tău cel puțin 2-3 luni. Don'nu sună, don'nu vizitați. Don'Nu vă întoarceți pentru a vă lua periuța de dinți sau prăjitorul de pâine sau orice altceva care nu este'Este absolut necesar pentru supraviețuirea ta, dar că nu ai făcut-o'să nu o iei când ai plecat.

Aceste lucruri vor aștepta până la tine'Amândoi am avut șansa să te relaxezi și să te obișnuiești cu separarea ta. Cel mai adesea tu'Voi descoperi că poți trăi fără aceste articole sau le poți înlocui. Dacă trebuie să recuperați ceva, faceți acest lucru cu ajutorul unei terțe părți neutre.

Primele câteva luni după despărțire sunt o perioadă în care tu'Mă voi simți confuz și vulnerabil, furios sau posibil vinovat.

Chiar acum tu'ești în pericolul de a te retrăi în aceeași relație nesănătoasă pe care ai lăsat-o și să te întorci pentru ceva uitat este probabil o scuză pentru tine înșine.

Don't Reveniți în așteptarea lucrurilor care vor fi remediate

Motivele destrămării dvs. nu se vor schimba sau vor dispărea. Fosta ta poate spune că ei'M-am schimbat, dar este nevoie de ani pentru ca cineva să reînvețe tiparele lor.

Tu nu't Vrei Ex-ul tău înapoi

Credeți sau nu, DON'Nu vreau ca fosta ta să se întoarcă. Unul dintre cele mai amuzante lucruri pe care eu'Am constatat după publicarea pentru prima dată a acestui articol, câte comentarii de spam sugerează un psihic / vrăjitor / nutcase „notat” care au ajutat pe cineva să-și recapete fosta. Acest lucru nu este sănătos.

În primul rând, folosirea magiei pentru a readuce pe cineva este cu totul rău juju. Aceasta'seamănă cu urmărirea. Si tu'NICIODATĂ nu voi ști dacă ei'sunt cu tine din cauza dorinței adevărate de a fi în viața ta sau din cauza vreunei vraji. Vrei cu adevărat să fii cu cineva care te iubește DOAR pentru că este obligat magic? (Ceea ce înseamnă că DON'Te iubesc cu adevărat!)

Bine ați venit înapoi în același ciclu. Totul „ca de obicei” cu relația ta la fel de greșită astăzi ca ieri.

Singurul motiv pentru care oamenii se agață de relațiile proaste este că se blochează într-un sentiment de „siguranță” care nu este'chiar și o siguranță bună. Dar ei știu la ce să se aștepte. Așa că rămân cu el pentru că'este previzibil.

Sau ați prefera să continuați să creșteți ca persoană și să găsiți pe cineva care merită cu adevărat energia și dragostea voastră?

Pe mine? Am ales cea de-a doua opțiune și, după câteva relații minore, mi-am găsit soțul pentru totdeauna. Cineva care mă iubește pentru exact cine sunt. Cineva care mă tratează cu respect chiar și atunci când (rar) scuipăm. Cineva care suportă „nebunul” meu, la fel ca și eu al lui.

De data asta eu'Sunt în ea pe termen lung și o știu'O să dureze până când vom fi bătrâni și cenușii și ne vom alătura pe leagănul verandei și până când unul dintre noi va respira ultima.

„A fi înconjurat de oameni greșiți este cel mai singuratic lucru din lume”.
Credit foto

Spuneți nu refuzurilor

Unul dintre ultimele lucruri de care aveți nevoie după încheierea unei relații pe termen lung este o afacere de revenire. Aproape întotdeauna se termină rău, cu tine simțind și mai multă vinovăție și frustrare decât ai putea altfel.

Chiar mai rău dacă tu'ești cel care realizează mai întâi că ESTE o revenire și apoi are provocări de a scăpa de cealaltă persoană.

Relațiile de recuperare apar pentru că noi'ți-e frică și nu te obișnuiești să fii singur. În cele din urmă, acestea sunt adesea nesănătoase și se bazează pe nevoia de a simți dragostea mai degrabă decât pe un parteneriat adevărat.

daca tu'M-am despărțit de fosta ta pentru că vrei să fii cu altcineva, îți recomand totuși să-ți dai spațiu în această nouă relație. S-ar putea să descoperiți că acea relație a fost doar un catalizator pentru a vă scoate din vechea.

Dacă aparțineți acestei noi persoane, dragostea voastră unul față de celălalt va rezista testului de la un timp separat. Și dacă îți pasă de ele, relația ta viitoare va fi mai puternică dacă îți vei da timp să înțelegi tiparele care te-au făcut să nu ai succes în trecut.

Angajează-te să îți iei timp să fii singur

Vă recomandăm să vă angajați între 6 luni și un an de celibat și să rămâneți în afara bazei de întâlniri.

Cu cât ai fost mai mult cu fostul tău, cu atât ar trebui să fie mai lungă această perioadă de timp. (Dacă ați fost împreună doar câteva luni, atunci să vă acordați o lună de la întâlnire ar trebui să fie suficient. Cu toate acestea, dacă'Te-ai angajat într-o mulțime de relații pe termen scurt, oferindu-ți un time-out poate fi totuși înțelept.)

Folosiți acest timp pentru:

Aceasta's Okay to Mourn

Urmările unei relații rupte este un moment dureros. Tu'Voi parcurge multe emoții, care pot include furie, vinovăție, frustrare, milă de sine, frică, apatie, oboseală și tristețe. Acea'e natural și așteptat. Don'Nu te supăra pe tine însuți că faci asta.

Permiteți-vă să vă aerisiți. Plângeți dacă aveți nevoie. Țipă și furie dacă ai chef.

Aici'Un sfat pe care îl sugerez pentru a lucra prin furie. Găsiți un magazin second-hand și cumpărați acolo cele mai urâte vase și sticlărie. (Cele pe care nimeni altcineva nu ar vrea să le cumpere.)

Acum găsește un tomberon de metal. (Poate că va trebui să cereți permisiunea proprietarului.) Scream. Declama. Sparge vasele în tomberon.

Jurnalul poate fi util pentru a trece prin procesul de doliu. Vă poate oferi, de asemenea, o perspectivă asupra tiparelor pe care doriți să le schimbați în dvs. și a modului în care abordați relațiile.

Rezistați la orice îndemn de a utiliza alcool sau droguri (sau consumul excesiv sau cumpărăturile, dacă acestea sunt problematice pentru dvs.) ca mecanism de gestionare. Tu'Voi face doar mai multe probleme pentru tine.

Aveți grijă de lucrurile care trebuie făcute

De cele mai multe ori, lumea a câștigat'Nu te opri pentru a-ți permite timpul să te întristezi. Este posibil să aveți facturi de plătit, un loc de muncă de păstrat și copii sau animale de îngrijit.

Dacă ai timp de vacanță, atunci profită cu siguranță de el. Dacă nu, concentrați-vă pe rutină ca o modalitate de a vă menține capul unit.

Asigurați-vă că faceți duș regulat, radeți-vă dacă este necesar și purtați haine curate. S-ar putea să vă simțiți prea mult ca să faceți acest lucru, dar dvs.'Voi descoperi că emoțiile tale sunt mai echilibrate atunci când o faci.

Fă ceva'Am vrut mereu

Luați lecții de dans sau karate. Rucsac în toată Europa. Învață să faci scufundări. Urmărește orice vis pe care ți-l propui'M-am reținut fie din cauza relației dvs. anterioare, fie din cauza lipsei de timp. Faceți-vă timp pentru asta.

Când l-am cunoscut pe fostul meu, eram un avid jucător de temnițe și dragoni. Nu a făcut-o'nu aproba acel joc (sau orice alt joc). După divorțul nostru, unul dintre lucrurile pe care le-am făcut pentru mine a fost să mă alătur unui joc săptămânal. Mi-a dat șansa de a fi social și de a mă distra. Ca un plus, am făcut câteva noi prietenii.

Petrece timp cu prietenii tăi

Vă poate ajuta să aveți un sistem de asistență, un prieten sau mai mulți care au trecut prin despărțiri proprii și să înțeleagă ce aveți'trece prin.

Amintiți-vă totuși că nu'Nu vreau să pun prea multă povară asupra oricărui prieten.

De asemenea, tu nu'Nu vreau să fiu un downer complet. Aceasta'Este firesc că este posibil să trebuiască să petreceți timp cu vechea relație, dar faceți timp să faceți lucruri distractive și cu ei.

Un avertisment: Dacă tu și fostul tău aveți prieteni comuni, nu le cereți să ia parte. Ori vor sau au câștigat'pe cont propriu. Cereți sau vă așteptați să facă acest lucru vă poate distruge prietenia cu ei. Dacă aveți nevoie de cineva cu care să se descurce, acesta'Este mai bine să alegeți un prieten personal, decât unul pe care îl împărtășiți împreună.

Onorați-vă libertatea

A fi singur poate fi atât înfricoșător, cât și împuternicit.

În cazul meu, l-am cunoscut pe fostul meu la vârsta de șaptesprezece ani și m-am mutat de la părinți acasă chiar în fostul meu's. Nu am avut niciodată șansa să fiu singur. Din motive economice, a trebuit să mă mut cu o prietenă o vreme după divorț. De îndată ce am putut, m-am mutat în propriul meu apartament.

A fost minunat. Nu am avut cui să răspund decât mie și pisicii mele.

daca tu'Nu am fost niciodată pe cont propriu, fă-ți energia pentru a face acest lucru de îndată ce tu'este capabil. Aceasta este o experiență valoroasă pe care, dacă este posibil, nimeni nu ar trebui să o rateze. Îți va oferi respect pentru capacitatea ta de a avea grijă de tine și timp pentru a te vindeca.

Onorați-vă relația cu voi înșivă

Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am primit după divorț a fost să fac o întâlnire cu mine, cel puțin o dată pe săptămână.

Cand tu'ești singur, ea'E ușor să ajungi să iei cina deasupra chiuvetei sau să stai în fața frigiderului sau când te uiți la televizor.

Luați cel puțin o noapte pe săptămână pentru a avea o întâlnire personală. Faceți-vă o masă gătită acasă. Dacă nu'gătește, scoate ceva bun.

Faceți duș și îmbrăcați-vă în ceva pe care îl aveți'aș purta dacă ai ieși afară. Pune masa. Lumanari. Poate chiar cumpărați-vă flori. Opriți televizorul.

Bucurați-vă de timpul petrecut cu voi înșivă și realizați-vă că sunteți suficient de important pentru a lua o cină frumoasă pe cont propriu.

Faceți ceva creativ

daca tu'dacă sunteți un artist sau un meșteșug de orice fel, utilizați acest lucru ca terapie. Indiferent dacă faceți grădină sau vopsiți, scrieți sau construiți motoare sau altceva, folosiți-vă arta ca un mod de a vă împuternici și de a vă exprima emoțiile.

Dacă nu'Nu am hobby-uri, acum ar putea fi momentul perfect pentru a lua unul nou.

Evaluează-ți greșelile

Chiar dacă simți că fostul tău a fost responsabil pentru despărțirea ta, realizează că tu'Probabil că am făcut și eu greșeli. Tu'ești doar om.

Don'Nu te concentra pe „Am fost o persoană oribilă”. Scopul aici nu este'pentru a te reprima. Acea'Nu este util și nu'nu duc la creștere.

În schimb, privește greșelile tale cu un ochi obiectiv și întreabă lucruri precum:

"Cum aș fi putut reacționa diferit în această situație?"
„Ce tipare creez din nou și din nou în viața mea?”
"Cum comunic?" "Cum aș vrea să comunic?"
"Care sunt reclamațiile pe care le-a avut fosta mea despre mine? Există vreo valabilitate pentru ele? Dacă da, ce pot face pentru a face o schimbare?"

Uitați-vă la declanșatoarele și butoanele dvs.

Aceasta'Este aproape imposibil să crești până la maturitate fără a avea declanșatoare. Acestea sunt lucruri care provoacă reacții automate care nu sunt în concordanță cu modul în care doriți să acționați, mai ales în perioadele de conflict sau stres.

De exemplu, dacă unul dintre părinții tăi a fost un țipător, este posibil să fi dezvoltat o anumită reacție de coping la țipat și ceartă. Poate te-ai ascuns în camera ta, sau ai fugit din casă sau ai strigat înapoi.

Sunt șanse ca, dacă nu te-ai învățat un nou mecanism de coping, ai reacționat la fel în relațiile tale din trecut.

Întrebați ce ați făcut corect în relație

Chiar și într-o relație care nu a făcut-o'Nu vă rezolvați, probabil că ați făcut și unele lucruri corect.

In timp ce tu'luați în considerare greșelile pe care le-ați făcut, acordați atenție modurilor în care relația dvs. a fost sănătoasă și modul în care ați contribuit la aceasta.

Acestea sunt modele pe care doriți să le păstrați, așa că'Este util să vă amintiți ce sunt, astfel încât să le puteți accesa în orice relație nouă.

Aceasta'De asemenea, este util să faceți acest lucru, deoarece vă va ajuta să fiți mai blând cu voi înșivă.

Luați în considerare ceea ce ați învățat

După cum am spus la începutul acestui articol, fiecare relație este menită să ne învețe lecții vitale.

Ca să vă dau câteva exemple, fosta mea căsătorie m-a învățat să fiu mai ieșită din comun. M-a încurajat să mă concentrez pe arta și scrierea mea. Am învățat alte câteva abilități în timpul cursului, inclusiv lucrul automat al corpului și gătitul.

De asemenea, am învățat să mă susțin. Pentru a face față luptelor într-un mod mai sănătos (nu până la final, din păcate). Să-mi urmez visele chiar dacă persoana cu care am fost nu a făcut-o'Nu-i respecta. Să mă prețuiesc și să refuz să mai abuzez.

Ce lecții v-au învățat relația și despărțirea? Cum ești o persoană mai bună sau mai puternică din a fi fost în ea?

Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el

Dacă ați fost abuzat fizic sau emoțional în relația dvs. sau dacă a fost implicat vreun fel de dependență, probabil că veți avea nevoie de un fel de ajutor pentru a trece de frici și provocări legate de asta.

Chiar dacă nu s-a întâmplat nimic din toate acestea, este posibil să simțiți nevoia de a primi ajutor.

Există o mulțime de surse pentru acest lucru, inclusiv consiliere, biserica sau pastorul dvs. local sau o varietate de grupuri de sprijin și grupuri în 12 etape. Dacă doriți consiliere, dar puteți'Nu-l permiteți, consultați Departamentul de Sănătate din orașul dvs. Mulți au programe gratuite sau low-cost.

Un psihic sau hipnotizant poate fi, de asemenea, o alternativă. Eu'Am constatat că câteva sesiuni de hipnoză cu un hipnotizator etic pot funcționa mai puternic și mai repede decât anii de terapie.

Dacă tu și fostul tău aveți copii împreună

Dacă tu și fostul tău aveți copii minori, regula de 2-3 luni fără contact poate fi dificilă. Poate doriți să aveți un prieten care să acționeze ca o alternativă pentru aranjarea și livrarea copiilor pentru vizite sau pentru a-l ține pe fostul dvs. la curent cu problemele copiilor'sănătatea și activitățile școlare. În acest caz, asigurați-vă că îl anunță pe fostul dvs. că acest lucru este temporar până când voi doi aveți șansa de a obține un spațiu de respirație unul de la celălalt.

Faptul trist al divorțurilor care implică copii este că tu'În cele din urmă va trebui să învăț să comunic cu fostul tău despre copii, totuși nu este încă momentul să o faci dacă nu apare ceva care pune viața în pericol.

Niciun ticălos pentru ex

Oricât de tentat ai fi, don'nu face asta. Acesta este un moment vulnerabil și pentru copiii tăi. Probabil că vor fi la fel de furioși și confuzi ca tine. Răuți-l pe fostul dvs. va servi doar pentru a vă înstrăina copiii, a vă răni și a-i confunda.

Motivele divorțului dvs. sunt o problemă pentru adulți care ar trebui păstrată între dvs. și fostul dvs. Cu toate mijloacele, găsiți un alt adult cu care să aruncați aburul și să se descurce.

Dacă este posibil, încheiați un pact cu fostul dvs. pentru a ține copiii în afara situației. De acord să vă abțineți reciproc de la a vorbi împotriva fostului dvs. la copii'prezența lui.

Singurul caz în care ar trebui să vă implicați copiii în oricare dintre consecințele divorțului sau despărțirii este atunci când ei înșiși au fost victime ale violenței fizice sau abuzului, au fost martorii propriului abuz sau martori ai / implicați în dependență. În acest caz, ajutați-vă copiii. De preferință nu tu însuți. Chiar și în acest caz, evitați să folosiți limbajul vina.

ANUNȚAȚI-I copiilor că îi iubiți.
Anunțați-i că celălalt părinte le iubește.
Anunțați-i că despărțirea nu este vina lor.

Ritualul de focuri de armă al americanilor

Aceasta poate fi o fațetă și a altor culturi, dar este cu siguranță încorporată în cultura americană. Consider că este un lucru sănătos de făcut, atâta timp cât o faci cu respect atât față de tine, cât și de fostul tău.

Cand tu'sunteți gata, luați-vă un coș de gunoi metalic sau alt recipient sigur pentru incendiu, cum ar fi un grătar.

Sortează elementele pe care le ai din relația ta. Lucruri precum scrisori de dragoste, copii ale e-mailurilor, mici cadouri pe care ți le-a dat fostul tău partener, bucăți de bilete din filme la care ai mers împreună sau alte amintiri. S-ar putea să includeți, de asemenea, lucruri precum o piesă vestimentară specială, care să amintească puternic de relația voastră.

NU includeți obiecte care sunt proprietatea personală a fostului dvs..

Nu includeți articole pe care le dețineți, pe care ați putea să le pierdeți mai târziu sau care ar putea avea valoare dacă sunt vândute. La urma urmei, o despărțire înseamnă adesea că tu'Va trebui să vă ajustați poziția financiară. Daca'Mai bine vindeți pe eBay sau mergeți la un magazin de amanet, faceți asta în schimb.

Obțineți niște lichide mai ușoare și cărbune sau lemn și ardeți aceste amintiri. Puteți face acest lucru pe cont propriu sau, dacă credeți că aveți nevoie de asistență, cereți unor prieteni să vi se alăture.

Bineînțeles, luați toate precauțiile corespunzătoare împotriva incendiilor.

Rețineți că, dacă dvs. și fostul dvs. aveți copii, arderea unor articole precum fotografia de nuntă, rochia de nuntă și altele ar putea fi bine de amânat. Chiar dacă aceste lucruri nu sunt'Este ceva ce doriți să păstrați, acestea pot fi importante pentru copiii voștri. Părinții mei au divorțat când eram adolescent, dar eu'Încă mă bucur că am o copie a fotografiei lor de nuntă. În ciuda faptului că s-au despărțit, a fost'face parte din istoria mea.

Ritualuri de tăiere a cablului

În sistemul meu spiritual, căsătoriile și postirile de mână sunt sărbătorite literalmente „legând nodul” pentru care realizăm un cordon special pe care îl folosim în timpul ceremoniei. Când are loc o despărțire, aceasta poate fi vindecătoare pentru ambele părți (presupunând că acestea're capabil să se comporte împreună) pentru a tăia sau arde împreună cordonul.

Dacă totuși te simți atras de un fost partener, aici'un alt mod în care puteți utiliza această metaforă, chiar dacă nu o faceți'Nu ai un cablu fizic care te lega în ritual.

Vei avea nevoie:

O fotografie a fostului dvs. sau a altui element care îi reprezintă.
O sfoară, o coardă sau un fir.
Bandă sau alt dispozitiv de fixare.
Foarfece.
Ceva în care să arzi șirul sau cablul. (Opțional)

Pași:

Bandați sau legați în alt mod șirul / cablul dintre fotografie sau alt element reprezentativ și inima voastră.
Meditează la lucrurile care te-au legat, atât bune cât și rele, și de ce vrei acum să fii liber,
Luați foarfeca și tăiați cablul în jumătate, concentrându-vă pe senzația de eliberare de acea persoană.
Opțional, ardeți cele două jumătăți ale șirului care v-a legat de ele, precum și fotografia sau obiectul care le reprezintă.

Evitați să fiți răzbunători

Eu'Am văzut niște lucruri nebune care se întâmplă când oamenii se despart. O femeie pe care o știu a luat o cheie pentru pictura fostei sale'Mașina sportivă scumpă. O altă femeie a dus o foarfecă la fiecare a treia cusătură a fostului ei soț's costume. A fost destul de urât când hainele lui au început să se destrame la locul de muncă,

Oricât ați simți că aceste bucăți de răzbunare ar putea fi justificate, NU o faceți.

Amintiți-vă că aceste acțiuni reflectă mai mult asupra dvs. decât asupra stării relației voastre. Onorați-vă gestionând despărțirea într-un mod adult.

De multe ori răzbunarea se întâmplă în ocaziile în care soții trișează. Tine minte:

Dacă relația ta ar fi fost întreagă, soțul tău nu ar fi înșelat. Aceasta este propria ta provocare, precum și a lor.
Persoana cu care soțul tău a înșelat nu este responsabilă pentru starea eșuată a relației tale, chiar dacă știa că fostul tău soț sau partener a fost căsătorit / luat.
Indiferent de fostul tău'Defectele pot fi, veți fi judecat după acțiunile pe care le întreprindeți. Acționează ca un adult și vei fi tratat ca unul.

Concentrați-vă pe Deplasarea înainte

Vindecarea de la o despărțire poate fi o provocare, dar nu uitați că puteți trece prin asta. Fii cu ochii pe premiu - devenind o persoană întreagă și fericită. Te asigur că într-o zi tu'Mă voi trezi și despărțirea va câștiga'Nu fi primul lucru pe care îl ai în minte. Concentrați-vă pe a fi amabili cu voi înșivă.

Acest conținut este corect și fidel din cele mai bune cunoștințe ale autorului și nu este menit să înlocuiască sfatul formal și individualizat de la un profesionist calificat.