Un ghid de supraviețuire în 16 pași prin auto-ură

Definiția auto-urăștii

Conform definiției de ură de sine, este ura față de tine. Dar, nu este atât de simplu: este, de asemenea, o convingere adânc înrădăcinată că nu ești suficient și că nu ești demn de iubire de sine.

Ca persoană care se urăște de sine, ești mereu în căutarea noilor tale defecte. Ești copleșit de îndoieli de sine și gânduri negative de care pur și simplu nu ai puterea să scapi.

Te crezi nevaloros, inadecvat și insuficient. Ești convins că toată ura ta de sine este justificată, iar conceptul tău de sine este cam distrus.

Dragoste

Cum să umeziți fetele: un ghid pas cu pas pentru a face orice femeie excitată

5 surse neașteptate de auto-ură

Ura de sine are întotdeauna motivele sale, chiar dacă nu trebuie să le identificați în mod necesar imediat. Pentru a o învinge, trebuie să ajungi la partea de jos a stării tale.

Trebuie să-i găsești cauzele profunde și punctul de plecare al naturii tale autocritice.

Traumatism trecut

În cele mai multe cazuri, gândurile negative legate de auto-ură nu apar din senin.

Viaţă

Viața mea este o mizerie: un ghid pas cu pas pentru a întoarce lucrurile

Potrivit psihiatriei și psihologiei, această stare este de obicei cauzată de traume trecute adânc înrădăcinate de care s-ar putea să nu fiți nici măcar conștienți..

Simțirea în acest fel este de obicei strâns legată de experiențele negative din copilărie. Aproape fiecare persoană care se urăște de sine și-a petrecut întreaga viață ascultând critici.

De când îți amintești, nu ai fost niciodată suficient de bun pentru părinții tăi. Poate că te-au comparat cu un frate mai reușit sau nu au crezut niciodată în tine.

Pe de altă parte, istoria ta romantică ar fi putut provoca și ură de sine. Dacă ați fost neglijat emoțional în trecut de cineva pe care l-ați îngrijit profund, s-ar putea să fi început să vă învinuiți pentru asta.

Oricum ar fi, ceea ce este important pentru tine să realizezi este că fiecare dintre experiențele noastre ne transformă în oamenii care suntem astăzi.

S-ar putea să fiți convins că ați uitat de o anumită traumă, dar credeți-mă - toate sunt înscrise profund pe sănătatea voastră mentală.

Viaţă

Viața mea este o mizerie: un ghid pas cu pas pentru a întoarce lucrurile

Oameni plăcuți

Indiferent de ceea ce faci, nu poți niciodată să faci pe plac tuturor. Deci, de ce să te chinui să încerci?

Este timpul să-ți dai seama că trăsăturile tale plăcute oamenilor te-au adus în primul rând la această stare.

Procesul este de fapt destul de simplu: faceți tot posibilul pentru ca cineva să vă placă; ieși din calea ta pentru a-i mulțumi și, în cele din urmă, nu primești reacția pe care o așteptai.

Nu te apreciază așa cum ar trebui, nici nu te iubesc, în ciuda tuturor eforturilor tale. Drept urmare, începi să te învinovățești pentru asta.

Nu îi vezi pe cei din jur ca fiind prea exigenți. Nu le considerați nerecunoscătoare și nesocotite.

În schimb, te urăști pentru că nu poți să le îndeplinești așteptările nerealiste. Sună nebun, știu.

Cu toate acestea, dacă faceți o introspecție, veți începe să recunoașteți că acest lucru se întâmplă în capul vostru de ani de zile.

Împrejurimi hipercritice

Indiferent dacă ne place să recunoaștem sau nu, alții au un impact semnificativ asupra noastră. La urma urmei, suntem cu toții ființe sociale care trăiesc într-o relație simbiotică cu alți oameni.

Prin urmare, influența lor este inevitabilă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei dragi.

Vedeți, gândurile și sentimentele dvs. autocritice au o sursă.

Dacă ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții în jurul unor oameni care au arătat clar că nu se gândesc prea mult la tine, stima de sine nu a avut niciodată șansa de a crește.

Dacă sunteți înconjurat de cei care vă reduc în continuare valoarea de sine și care vă spun în continuare că nimic din ceea ce faceți nu este suficient de bun, consecințele vor fi devastatoare.

Știind toate acestea, nu vă puteți abține să nu vă întrebați: „Mă urăsc din cauza împrejurimilor mele hipercritice?”

Pentru a fi clar: nu încerc să te eliberez de responsabilitate și să pun toată vina pentru statul tău pe altcineva.

Cu toate acestea, adevărul este că autocritica apare uneori ca urmare a dezaprobării.

Perfecţionism

Următoarea cauză posibilă a detestării de sine este dorința de a fi perfect. Nu contează dacă alții ți-au impus această aspirație sau dacă tu ești cel care urmărește perfecționismul singur.

Concluzia este aceeași: de fiecare dată când observi că viața ta nu este nepătată și că nu ești impecabil - începi cu ura de sine.

Cu timpul, ați adoptat ideea că numai a fi cel mai bun este suficient de bun. Această mentalitate te-a inspirat să devii mai bun, ceea ce este minunat.

Cu toate acestea, pe de altă parte, aceasta a afectat și sănătatea emoțională și mintală. Practic, te bați de fiecare dată când nu îți îndeplinești standardele înalte.

De fiecare dată când observi o imperfecțiune în caracterul tău sau ori de câte ori viața ta nu arată exact așa cum vrei tu, te gândești la tine ca la un eșec.

Standarde sociale

A te compara cu ceilalți este un mare nu, nu dacă nu vrei să ajungi cu o mulțime de ură de sine și de îndoială de sine. Cu toate acestea, exact asta faceți.

Când te uiți în jur, se pare că toată lumea o are mai bine decât tine. Prietenii tăi din liceu sunt oameni de afaceri de succes; unii dintre ei călătoresc în jurul lumii, următorii doi și-au construit o familie și așa mai departe.

Oricum ar fi, toți arată fantastic și se pare că își duc cea mai bună viață.

Cel puțin, asta este ceea ce aveți șansa să vedeți peste profilurile lor de social media sau când vă întâlniți cu ele. Îți vezi prietenii și străinii care au întotdeauna zâmbetul pe buze.

Apoi, aruncați o privire mai atentă asupra vieții voastre cu toate imperfecțiunile ei. Te privești într-o oglindă; îți scrii realizările pe o bucată de hârtie și ce concluzionezi?

Ei bine, ești nenorocit în comparație cu ei. În consecință, sentimentele tale de lipsă de valoare declanșează un episod depresiv.

Dintr-o dată, criticul tău interior se trezește când îți dai seama că nu vei putea niciodată să îndeplinești aceste standarde sociale. Nu vei fi niciodată atât de atrăgător, de inteligent sau de la fel de reușit ca ceea ce se așteaptă de la tine.

7 simptome ale unei mentalități de auto-detestare

Ei bine, pentru a face ceva în legătură cu ura ta de sine, în primul rând trebuie să fii sigur că ești o persoană care se urăște de sine. Acum, că sunteți încrezător în ceea ce privește semnificația auto-urăștii și cauzele sale, este timpul să ne uităm la simptome.

Autocritica

Când definiți detestarea de sine, o veți conecta cu autocritica și vorbirea de sine negativă care vă influențează negativ sănătatea mintală.

Ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții gândindu-te negativ la tine, la acțiunile tale și la alegerile tale.

Orice ai face, altcineva ar fi putut să o facă mai bine. Orice ai realiza, ai fi putut face mai bine.

Sună familiar, nu? Indiferent ce se întâmplă în viața ta, ești întotdeauna vinovat de toate consecințele negative, care în cele din urmă ți-au trezit dorința de auto-vătămare.

Când ajungi să te gândești la asta, nu îi tratezi pe ceilalți în acest fel. Când altcineva face o greșeală, ești gata să-l oprești să se simtă responsabil.

Cu toate acestea, când vine vorba de viața ta, te transformi brusc în cel mai mare critic.

Iubire de sine dură

Când folosești dragoste dură cuiva, nu-i lași să scape de greșeli. Știți de ce sunt capabili și nu le permiteți să facă nimic sub abilitățile lor reale.

Practic, acționezi dur și îi tratezi ca și cum nu i-ai iubi pentru a-i inspira să facă mai bine. Ești un nebun pentru ei, astfel încât să-și poată asuma responsabilitatea pentru viața lor și astfel îi poți ajuta pe termen lung.

Ei bine, în cazul tău, nu aplici conceptul de dragoste dură partenerului tău de relație, unui prieten sau unui frate - o faci singur.

Chiar dacă acest tip de abordare poate ajuta la anumite scenarii, te-a aruncat în abisul disperării și al urării de sine în situația ta.

Povara rețelelor sociale

Astăzi, cel mai frecvent simptom al urășirii de sine este văzut prin comportamentul cuiva pe social media. Facebook, Instagram și Snapchat nu vă servesc pentru a rămâne în legătură cu prietenii sau în scopuri de afaceri.

În schimb, te afectează în numeroase moduri negative. Simți această povară grea de fiecare dată când îți deschizi fluxul de știri. Simți nevoia să îi impresionezi pe toți acei necunoscuți de pe telefonul tău și ai încetat să te bucuri de viață.

Ai devenit obsedat de impresia pe care o lasă conturile tale. Petreci ore și ore uitându-te la fotografiile altora și comparându-te cu ele.

Aparent, viața ta nu este la fel de impresionantă ca a lor. Nu ai destui bani, nu călătorești atât de mult pe cât ți-ai dori și nu arăți la fel de minunat ca adepții tăi.

Nu este menit să fie iubit

Oamenii care se urăsc de sine sunt convinși că nu sunt meniți să fie iubiți. La urma urmei, dacă nu te poți forța să iubești persoana care ești, la ce te poți aștepta de la ceilalți?

Bineînțeles, acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Totuși, așa funcționează mintea ta: crezi că ești destinat să mori singur și nimeni nu-ți dă seama despre tine.

Nu vorbesc doar despre dragoste romantică aici. Nu crezi că există o singură persoană din împrejurimile tale care să aibă cu adevărat grijă de tine.

Și mai rău, în adâncul sufletului, crezi că nu ești demn de afecțiunea cuiva. Ești convins că nu este absolut nimic de iubit la tine.

Nu meritați atenția, timpul sau efortul nimănui. De ce? Pentru că ești complet lipsit de valoare.

Dacă acest lucru este ceva cu care vă puteți raporta, nu numai că suferiți de o stimă de sine scăzută; ești și vinovat de ură de sine.

Invidie

Urăsc să ți-l rup, dar dacă ești un spălător de sine, sunt șanse să fii și tu o persoană invidioasă.

În loc să lucrezi asupra ta, te concentrezi pe realizările altora. Toată lumea pare să aibă mai mult succes decât tine și asta te mănâncă viu.

Dar, lasă-mă să-ți pun o întrebare: cum te-ar afecta dacă l-ar avea mai rău?

Ai avea magic destui bani dacă își pierd toți ai lor? Ar înflori cariera ta în momentul în care a lor eșuează? Ai avea o viață amoroasă fericită dacă a lor ar fi nenorocită?

Tu și cu mine știm amândoi răspunsul. Deci, cum vă afectează realizările lor? Asta e corect; ei nu.

Vă rog să spuneți „nu” invidiei. Ai încredere în mine - nu rănește pe nimeni în afară de tine.

Frica de esec

„Și te întrebi:„ Și dacă cad? ” Oh, dar draga mea, 'Ce dacă zbori?' ” - Erin Hanson

Ceea ce te împiedică să obții măreția este frica ta de eșec. Evitați să vă asumați riscuri, deoarece nu credeți în voi înșivă.

Îndoielile tale de sine nu îți permit să crezi că vei reuși. Deci, crezi că este mult mai bine să nu încerci deloc. Ajungi să-ți stabilești obiective de efort redus doar pentru a evita posibilitatea eșecului.

Ei bine, nu ești singur în asta, pentru că nimănui nu îi place să piardă. Cu toate acestea, eșecul este o parte a vieții, indiferent dacă ne place sau nu.

Scuze constante

Ultimul, dar cu siguranță nu cel mai puțin important sau comun simptom al urii de sine este nevoia constantă de a-și cere scuze.

Uite, a spune că îți pare rău când greșești pe cineva este un semn că ești o persoană bună care are maniere.

Cu toate acestea, există o mare diferență între a fi politicos și a-ți cere scuze tot timpul pentru cel mai mic inconvenient.

Făcând asta, arăți restului lumii că te consideri vinovat de tot ceea ce se întâmplă.

Dacă cineva te lovește cu pumnul, probabil că ți-ai cere scuze pentru că fața ta ți-a împiedicat pumnul.

Ceea ce încerc să-ți spun este că ura ta de sine te-a făcut să mergi pe cojile de ouă în jurul celorlalți fără să-ți cer niciun respect în schimb.

4 modalități nebunești de a depăși urășirea de sine

Din fericire pentru dvs., este posibil să învingeți aceste sentimente de ură de sine și să vă schimbați conceptul de sine. Iată un ghid pas cu pas despre cum să o faceți în cel mai sănătos mod posibil.

Iertarea de sine

În primul rând, trebuie să îmbrățișați arta iertării de sine. Amintiți-vă că toți facem greșeli, așa că de ce ați lua-o pe a voastră atât de în serios?

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să înveți din alegerile tale proaste - trebuie doar să nu te mai bătea din cauza lor.

Iertă-te pentru toate momentele în care ți-ai frânt inima, pentru fiecare persoană toxică pe care ai lăsat-o lângă tine și pentru toate oportunitățile ratate.

Mai mult, iartă-te pentru toate momentele în care nu te-ai respectat, apreciat și iubit suficient.

Eliberarea trecutului

Un alt lucru pe care trebuie să-l oprești este istoria ta. Acest lucru este foarte legat de iertarea de sine.

Adesea, sursele tale de ură de sine din lucrurile pe care le-ai făcut sau nu le-ai făcut în trecutul tău.

Poate nu suporti să te privești de fiecare dată când îți amintești cum ți-ai permis să fii tratat.

Poate că te urăști pentru că nu ai riscat câteva șanse în urmă cu ani. Sau poate ura ta de sine vine din felul în care ai tratat pe cei care nu meritau asta.

Ei bine, toate acestea înseamnă că ești conștient de sine, ceea ce este întotdeauna un lucru bun. Cu toate acestea, nu veți obține nimic dacă vă țineți de trecut.

Nu poți schimba nimic în legătură cu asta, deci ce rost are să te gândești prea mult? Vă rog, faceți tot posibilul să renunțați la trecut.

Fii suficient de curajos pentru a sări în viitorul tău, deoarece este singurul lucru pe care îl poți influența de fapt.

Detoxifierea cercului tău social

Nu-mi pasă dacă părinții, frații sau prietenii din copilărie sunt cei care te fac să simți că nu ești demn - TREBUIE să-i întrerupi.

Dacă este necesar, încercați să găsiți un alt loc de muncă sau chiar să vă mutați într-un alt oraș pentru a vă îndepărta de toți cei care vă hrănesc nesiguranțele.

Crede-mă: acestea nu sunt schimbări excesiv de radicale. Este ceva ce trebuie făcut.

Sănătatea ta mintală trebuie să fie pe primul loc dacă vrei orice fel de îmbunătățire.

În plus, ești deja conștient de faptul că opiniile altor persoane îți influențează simțul valorii, așa că trebuie să scapi de toți cei care răspândesc negativitatea.

Detoxifică-ți cercul social și înconjoară-te de cei care nu vor aduce decât pozitivitate vieții tale și fii alături de oameni care te vor ajuta să te regăsești și să-ți dea o mână să te ridici de jos, în loc să te trimiți acolo.

Compasiunea de sine

Următorul pas în procesul de depășire a detestării de sine se referă la auto-compasiune. Pun pariu că știi despre ce vorbesc.

La urma urmei, ești un empat când vine vorba de alții, nu-i așa? Înțelegi punctul lor de vedere și găsești justificarea acțiunilor lor urâcioase.

Practic, nu te gândești la ei ca la oameni răi pentru că au făcut o alegere greșită.

Ești așa cu toată lumea, nu doar cu cei dragi. Aveți empatie, chiar și pentru oameni pe care nu îi cunoașteți.

Mai exact, ești așa cu toată lumea în afară de tine. Dimpotrivă, te tot judeci pentru fiecare mică greșeală pe care o faci.

Este ca și cum ai fi greu cu persoana pe care ar trebui să o iubești cel mai mult. Când vine vorba de tine, nu există scuze. Ești singura persoană din lume căreia nu i se permite să facă nimic rău.

Ei bine, asta trebuie să se schimbe cât mai curând posibil. Pentru început, încearcă să te gândești la tine ca la un prieten.

Ce sfaturi i-ai da persoanei dragi dacă ar fi într-o situație similară cu tine? Pun pariu că îi vei încuraja și le vei arăta toate calitățile pozitive și părțile bune.

Deci, ce te împiedică să te tratezi la fel? Nu fi propriul tău critic interior.

Pentru a încheia:

Știu că ar fi cel mai bine dacă ați putea să vă bateți degetele și să renunțați definitiv la dezgustul de sine. Ei bine, din păcate, lucrurile nu merg întotdeauna atât de bine pe cât te aștepți.

Adevărul este că ai petrecut ani de zile disprețuindu-te. Deci, nu vă puteți schimba întreaga mentalitate peste noapte.

Cu toate acestea, vă asigur că veți reuși. Tot ce trebuie să faci este să fii persistent și să nu renunți niciodată!