6 pași pentru a vă contacta ex-ul după regula de 30 de zile fără contact

CL Grant este autorul a numeroase cărți de relații, inclusiv „Regula de 30 de zile fără contact”, „Realitatea de a fi cealaltă femeie” și „Ex-dependent”.

Ce trebuie să faceți când se termină regula fără contact

A fost o călătorie grea, dar în sfârșit ați îndeplinit regula de interzicere a contactului. Felicitări! Ați realizat 30 de zile complete de liniște radio. Demonstrând rezistența, determinarea și puterea caracterului, mai aveți o singură întrebare: Când vă va contacta fostul partener?

Regula fără contact este despre a vă ajuta să vă vindecați și nu pentru a vă readuce fostul partener. Chiar și așa, poate că nu'Nu cred că asta se aplică în cazul tău. Da, vă simțiți mai puternic din punct de vedere emoțional, dar credeți că meritați restituirea pentru angoasa și suferința pe care le-ați trăit. Acum te simți pregătit să mergi înainte și să-ți revendici fostul.

Cu toate acestea, este vital să înțelegeți acest lucru ce faci după ce nu ai contact este la fel de important ca pașii pe care i-ați urmat în perioada fără contact. Comportamentul tău acum este capabil să creeze sau să rupă orice șanse de reconciliere cu fostul tău.

Dacă decideți că veți rupe perioada de lipsă de contact, trebuie să evaluați motivele pentru care faceți acest lucru. De asemenea, ar trebui să luați în considerare potențialele ramificații pentru bunăstarea dvs. emoțională și să vă asigurați că adoptați o abordare păzită pentru a vă proteja de orice suferință emoțională, pe cât posibil.

6 pași de parcurs înainte de a iniția contactul cu ex

Mai jos sunt șase acțiuni pe care trebuie să le luați în considerare, după completând Regula de 30 de zile fără contact și inainte de inițierea contactului cu fostul dvs..

1. De ce vrei să faci contact?

2. Sunteți gata să faceți contact?

3. Adoptarea unei mentalități pozitive

4. Schimbarea stilului dvs. de atașament emoțional

5. Efectuarea primei mișcări

6. Crearea unui raport după nicio contactare

Uneori iti lipsesc amintirile, nu persoana.

† Anon

Pasul 1: De ce doriți să luați legătura?

În primul rând, trebuie să vă întrebați ce vă motivează să vă contactați fostul partener. Deși răspunsul poate părea orbitor de evident, trebuie să vă amintiți că sunteți o persoană diferită de cea cu care s-a despărțit fostul dvs. La fel si tu:

• Vrei să te întorci împreună cu fostul tău?
• Ramaneti prieteni?
• Aflați cum le merge și urați-le bine?
• Arată-le ce le lipsește?
• Vrei răzbunare?
• Ai nevoie de închidere?
• Îmi face griji dacă nu'Nu-i contactați acum, vor găsi pe altcineva?

Răspunzând cu sinceritate la cele de mai sus, ar trebui să puteți evalua forța oricăror sentimente pe care le aveți în continuare față de fostul dvs. Dacă încă mai păstrezi amărăciune și resentimente, nu ești pregătit să faci prima mișcare. Este vital să fii perfect cinstit și să nu te induci în eroare în ceea ce privește motivele tale.

Pasul 2: Sunteți gata să luați legătura?

Odată ce ați stabilit de ce doriți să contactați fostul partener, ar trebui să luați în considerare, de asemenea, dacă sunteți sau nu gata să inițiați contactul. Acesta este un pas integral în 'după fără contact' proces și ar trebui luat în serios. Puneți-vă următoarele întrebări:

• Crezi că te poți îndrăgosti de altcineva?
• Te simți demn de iubire?
• A existat vreun abuz emoțional sau fizic în relație?
• Puteți rezolva diferențele pe care le-ați avut?
• Ai încredere în fostul tău?
• Te simți încrezător și independent?
• Te gândești într-un mod rațional?
• Poți face față respingerii?

Importanța detașării emoționale

Desprinderea emoțională poate avea conotații negative atunci când descrie tulburarea care descrie pe cineva'Incapacitatea de a se conecta cu ceilalți la nivel emoțional. Cu toate acestea, se referă și la un individ'Puterea caracterului sau voința emoțională. Este important să vă dați seama că este a doua definiție pe care o evaluați atunci când răspundeți la întrebările de mai sus.

Voința emoțională puternică este cel mai bun prieten al tău în urma unei despărțiri. Vă ajută să vă controlați impulsurile și emoțiile și, de asemenea, să vă mențineți limitele personale. Acest tip de rezistență este esențial pentru bunăstarea ta mentală, în special atunci când te confrunți cu orice traumă emoțională cauzată de alții.

A crede că sunteți gata să luați contact este un pas uriaș și nu trebuie luat cu ușurință. Dacă întâmpinați nevoia sau disperarea, acest lucru vă va trimite probabil fostul partener să alerge în direcția opusă. Trebuie să emani încredere, independență și pozitivitate.

De asemenea, trebuie să fiți suficient de puternic pentru a face față respingerii. Dacă nu sunteți sigur cu privire la acest lucru, atunci ar trebui să luați în considerare cu seriozitate alte 30 de zile de lipsă de contact. Dacă fostul tău partener respinge abordarea ta sau se întâlnește cu altcineva, trebuie să te întrebi cum te va face să te simți. Dacă înseamnă să restabiliți recuperarea, pur și simplu nu sunteți pregătit pentru aceasta. Amintiți-vă, populația lumii depășește 7 miliarde. Există o mulțime de oameni singuri acolo și veți găsi din nou dragoste.

Pasul 3: adoptarea unei mentalități pozitive

Fiecare dintre noi este conectat diferit. Unii privesc viața cu pesimism, alții cu optimism. Cu toate acestea, modul în care priviți paharul proverbial - ca fiind pe jumătate gol sau pe jumătate plin - vă poate afecta șansele de a găsi adevărata dragoste și fericire.

Când anticipați rezultate pozitive, este natura umană să acționeze pentru a precipita aceste evenimente. În mod similar, dacă credeți că vi se întâmplă doar lucruri rele, această negativitate vă împiedică de obicei să acționați pentru a evita sau a minimiza efectele acestor evenimente. Acest lucru este adesea denumit a spirală descendentă sau o serie de gânduri sau acțiuni care servesc la agravarea progresivă a unei situații.

Legea atractiei

Acest proces de gândire este denumit pe larg drept Legea atractiei. Autorul de succes și vorbitorul motivațional Jack Canfield spune:

„Legea Atracției afirmă că orice te concentrezi, te gândești, citești și vorbești intens, vei atrage mai mult în viața ta.”

Dacă rămâi concentrat pe aspectele pozitive ale vieții tale, vei atrage instinctiv mai multe dintre acestea spre tine. Dacă vă concentrați asupra negativității, atunci asta va fi atras în viața voastră. Prin urmare, dacă te oprești să fii respins de fostul tău, atunci este mai mult decât probabil ceea ce vei primi în cele din urmă.

Deși s-ar putea să fiți sceptici în privința guruilor de auto-ajutor, cercetările privind optimismul dispozițional, întreprinse de psihologul Susan Segerstrom, susțin teoria conform căreia optimistii sunt mai sănătoși și au mai mult succes în viață.

Optimismul de dispoziție este definit ca așteptând să se producă evenimente bune, mai degrabă decât rele. Este asociat cu o gamă largă de rezultate pozitive, inclusiv:

• Performanță mai bună
• Probabilitate mai mare de realizare a obiectivelor
• Sănătate mintală mai bună,
• Sănătate fizică mai bună
• O mai mare rezistență la evenimentele stresante

Evident, merită să ne amintim că unele evenimente din viață sunt capabile să vă modifice perspectiva asupra vieții, fie temporar, fie permanent. Prin urmare, așa cum spune Jack Canfield, trebuie să:

„Începeți să fiți atenți la unde vă îndreaptă atenția!”

Don'Nu te gândi la ceea ce nu a mers bine. În schimb, concentrează-te pe ce să faci în continuare. Cheltuiți-vă energiile pentru a merge mai departe spre găsirea răspunsului.

† Denis Waitley

Pasul 4: Schimbarea stilului de atașament emoțional

Toată lumea are un stil de atașament emoțional care afectează modul în care se comportă în relațiile interumane. Este ceea ce îi face pe unii oameni să se teamă de respingere, să se simtă nesiguri sau nevrednici de dragoste. Este important să vă evaluați mentalitatea înainte de a lua contact și să vă gândiți care stil de atașament emoțional vă descrie cel mai bine.

Cercetările realizate de Bartolomeu și Horowitz identifică patru tipuri de modele de atașament emoțional după cum urmează:

Sigur

Acești indivizi au o perspectivă pozitivă asupra vieții și se simt în siguranță în propria companie. Stabilește limite sănătoase și sunt rezistente atunci când se confruntă cu o despărțire.

Anxios-Preocupat

Cei cu un stil de atașament preocupat de anxietate se simt nesiguri în relațiile romantice și tind să fie foarte strânși. Cer o atenție constantă și nu le place să fie singuri. De obicei fac parteneri gelosi și obsedanti.

Demisiv-evitant

Independenți emoțional, acești oameni au mulți prieteni superficiali, dar relativ puțini prieteni apropiați. De multe ori au dificultăți în a se angaja într-o relație. Mulți narcisiști ​​intră în această categorie.

Fearful-Avoidant

Acești indivizi conflictuali au o stimă de sine scăzută, sunt dependenți de ceilalți și au puține relații cu adevărat strânse. Suspicioși față de ceilalți, este posibil să fi fost victima abandonului sau abuzului. Deși doresc relații romantice, au și tendința de a-i alunga pe oameni.

Nu este neobișnuit ca indivizii să aibă o combinație de diferite trăsături de atașament, care se pot modifica în timp. Adoptarea unui tip greșit de stil de atașament emoțional va sabota orice efort de a reaprinde relația anterioară. Prin urmare, dacă intenționați să spargeți perioada de lipsă a contactului, trebuie să vă asigurați că vă aflați într-un cadru mental adecvat și să vă simțiți pregătit emoțional pentru toate eventualitățile.

De exemplu, dacă vă temeți de respingere, vă puteți comporta irațional. Frica se poate manifesta ca gelozie, furie de posesivitate și disperare. Nu vrei ca fosta ta să asocieze aceste trăsături cu tine. Dacă se materializează cele mai grave temeri, trebuie să fiți suficient de puternic pentru a rezista să acționați pe impuls. Adoptarea unei mentalități pozitive nu te împiedică să simți emoții dureroase. Vă permite să le experimentați în timp ce controlați modul în care răspundeți. Prin identificarea oricăror defecte potențiale în stilul dvs. de atașament emoțional, puteți lua măsuri proactive pentru a minimiza orice consecințe negative pe care acestea le pot genera.

Pasul 5: Efectuați prima mișcare

După menținerea unei perioade de lipsă de contact, este posibil să fiți confuz cu privire la cel mai bun mod de a iniția contactul cu fostul dvs. Există mai multe opțiuni disponibile, de la trimiterea florilor la note scrise de mână. Cu toate acestea, vă recomand cu tărie să luați în considerare trimiterea unui mesaj text scurt, ca mijloc inițial de reconectare cu fostul dvs..

De ce?

Cercetările arată că, ca indivizi, nu ne plac capetele libere. Gândește-te la asta: când te culci noaptea, te gândești la ce s-a întâmplat în acea zi sau te superi la ceea ce nu'Ai terminat și trebuie să finalizezi a doua zi? Este corect să spunem că majoritatea dintre voi o vor face pe aceasta din urmă.

Efectul Zeigarnik

Această teorie este confirmată de ceva numit Efectul Zeigarnik. Psihologul Bluma Zeigarnik a descoperit că ființele umane tind să-și amintească sarcinile incomplete mai mult decât cele îndeplinite. La trimiterea unui mesaj text către fostul dvs., creați efectiv o sarcină pe care aceștia să o poată finaliza. Fie că ex-ul tău își dă seama sau nu, vor fi determinați să finalizeze sarcina. Desigur, ei pot alege să facă acest lucru ștergând mesajul dvs.. Treaba făcuta! Cu toate acestea, veți găsi probabil că veți obține în cele din urmă un tip de răspuns de la ei.

Primul text după regula fără contact

Presupunând că ați decis că veți utiliza mesageria text ca mijloc de a contacta mai întâi, atunci trebuie să vă asigurați că este:

• Mic de statura
• Inimă ușoară
• Pozitiv
• Non-angajare
• Deschis
• Trimis la un moment potrivit

Ce să-ți trimit mesaje text fără contact

Următorul pas este să decideți ce ar trebui să scrieți în mesajul text. Următoarele sunt câteva exemple de ceea ce ați putea folosi:

• Amintiți-le de o amintire fericită. (Amintiți-vă momentul în care ...)
• Spune-le că ai văzut ceva care ți-a amintit de ele. (Am văzut cea mai recentă Mustang astăzi și mi-a adus aminte de cea pe care o aveai când ...)
• Cereți-le ajutor sau sfaturi pentru dvs. sau pentru cineva apropiat. (Știi de unde aș putea cumpăra un înlocuitor ...)

Rețineți că acestea sunt pur și simplu exemple de tipuri de mesaje text pe care le-ați putea trimite. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să-ți porți inima pe mânecă. Don'Nu faceți referire la despărțire, spuneți-le că vă este dor de ele sau începeți să le interogați. Gândiți-vă la tipul de text pe care l-ați trimite unui cunoscut. Dacă ar fi potrivit pentru ei, atunci ar trebui să fie bine pentru fostul dvs..

După ce ați apăsat butonul de trimitere, asigurați-vă că vă mențineți ocupat și nu'Nu stați acasă, uitându-vă la telefonul dvs., așteptând un răspuns. Aranjați să vă întâlniți cu prietenii sau să faceți ceva aventuros. Acest lucru va avea avantajul suplimentar că vei putea să-l anunți pe fostul tău că viața nu a stat pe loc pentru tine.

Este important să vă relaxați și să vă amintiți că nu aveți nimic de reproșat. Ești pur și simplu un adult care face pași pozitivi pentru a-ți atinge obiectivele.

Pasul 6: Construirea unui raport după nicio contactare

Așa că ai făcut prima mișcare contactându-ți fosta după perioada de contact. Foarte bine! De obicei, vă veți confrunta cu 1 din 4 rezultate:

• Fosta ta a răspuns negativ
• Nu ați primit niciun răspuns
• Ați primit un răspuns neutru
• Fosta ta a răspuns pozitiv

Răspuns negativ sau fără răspuns

Dacă nu ați primit niciun răspuns sau, alternativ, un răspuns negativ, vă recomandăm să nu contactați din nou. Acesta este cel mai simplu, dar cel mai greu rezultat cu care să ne împăcăm. Ați oferit o ramură de măslin și nu vă puteți forța fostul partener să o accepte. Trebuie să continuați să vă reconstruiți viața și să căutați noi oportunități și experiențe de viață.

Răspuns neutru

Un răspuns neutru este de obicei atunci când primiți un răspuns închis, fără nicio întrebare de urmărire. De exemplu, l-ai putea întreba pe fostul tău cum se păstrează. Veți primi un scurt răspuns de la ei, cum ar fi, „Eu'sunt bine," dar ei nu'Nu răspundeți întrebându-vă cum sunteți. Acesta este motivul pentru care ar trebui să aveți grijă să trimiteți mesaje deschise care necesită mai mult decât un răspuns da sau nu.

Un alt tip de răspuns neutru este, 'lăsa'Sunt prieteni,' sau 'lăsa'Fii prieten cu beneficii.' Răspunsul poate fi formulat în numeroase formate, dar mesajul este în esență același. Fostul tău nu are'Nu am găsit încă pe cineva care să vă înlocuiască, dar dorește să se bucure de toate avantajele dvs. prietenie până vine cineva mai bine. Nu permiteți niciodată fostului dvs. să vă retrogradeze în subs' bancă, mai ales dacă încă mai ai sentimente pentru ei. Nu vă veți recâștiga niciodată statutul de jucător din prima echipă dacă permiteți acest lucru.

Raspuns pozitiv

Alternativ, dacă fostul tău a răspuns pozitiv, atunci poți continua să lucrezi la reconstruirea relației tale încet. Există o progresie naturală după cum urmează:

• Mesaje text
• Scurtele conversații telefonice
• Conversații telefonice mai lungi
• Întâlniri scurte față în față (de exemplu, cafea timp de 30 de minute)
• Întâlniri față în față mai lungi (de exemplu, prânz pentru aproximativ 1 oră)
• Date de seară

Reconstruirea relației tale

Când vă contactați prima dată fostul, doriți să păstrați interacțiunile ușoare. Cu toate acestea, trebuie să stabiliți limite pentru a vă asigura că nu ajungeți în 'prieteni' sau 'prieteni cu beneficii' zona.

Mențineți mesajele text scurte și nu răspundeți imediat. Așteptați câteva ore sau chiar mai mult. Dacă primiți un mesaj text noaptea târziu, nu'Nu luați în considerare chiar răspunsul până a doua zi. De asemenea, nu intrați în panică dacă nu primiți un răspuns imediat la mesajele pe care le trimiteți. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să dai de nevoiți sau nevrotici. Așadar, acordați-i fostului dvs. spațiu și nu-l bombardați cu mesaje text.

Pe o perioadă de timp, veți acumula treptat cantitatea de contact pe care o aveți amândoi. Faceți acest lucru încet și constant. Lasă-i fostului tău partener timp să se obișnuiască să te aibă din nou în viața lui sau a ei ...

Bineînțeles, va veni un moment în care vor trebui să aibă loc conversații incomode. Don'Nu vă grăbiți în acest sens și asigurați-vă că rămâneți calm în timpul oricărui dialog. Planificați ceea ce doriți să spuneți și determinați ce rezultate doriți să obțineți. Dacă sunt necesare schimbări și compromisuri, trebuie să determinați cu adevărat dacă acest lucru este ceva cu care puteți trăi pe termen lung. În cele din urmă, deși este posibil să aveți încă sentimente pentru fostul dvs., puteți decide în cele din urmă că nu sunt partenerul de viață potrivit pentru dvs..

întrebări frecvente

Regula fără contact funcționează?

Oamenii întreabă frecvent dacă o perioadă fără contact îi va ajuta să treacă prin durerea unei despărțiri. Răspunsul simplu la acest lucru este da. Este nevoie de timp, dar cu perseverență, rănile încep să se vindece. Cu toate acestea, întrebarea arzătoare tinde, fără îndoială, să fie dacă îi va ajuta să se întoarcă împreună cu fostul lor. Singurul răspuns veridic la acest lucru este poate.

Dacă ați cercetat online regula de interzicere a contactului, este posibil să fi citit câteva dintre promisiunile dubioase asociate cu aceasta. Este posibil să nu folosiți niciun contact pentru a vă întoarce cu fostul partener? Da, desigur. Este garantat că veți reveni împreună? Absolut nu. Nimeni nu poate prezice o reconciliere reușită. Oricine vă promite altfel nu este întru totul veridic. Este imperativ să înțelegeți acest lucru și să mergeți mai departe, știind că nu există garanții atunci când vine vorba de relații.

Ar trebui să așteptați ca Ex-ul dvs. să vă contacteze?

Dacă tu și fostul tău partener te vei reîntoarce împreună, unul dintre voi trebuie să convoace curajul pentru a face prima mișcare. Amintiți-vă, în timp ce așteptați, vă puneți viața în așteptare. Ce se întâmplă dacă fostul partener nu depune eforturi pentru a vă contacta? Vei rămâne singur pentru tot restul vieții tale?

Trebuie să acceptați ca fostul dvs. să nu vă contacteze. Este posibil să se fi mutat cu altcineva sau, alternativ, să presupună că ați găsit pe cineva nou. Oricum ar fi, nu este nimic în neregulă în a prelua controlul asupra destinului tău și a face prima mișcare. Chiar dacă relația nu poate fi recuperată, procesul vă va oferi un grad de închidere și vă va elibera.

Surse

1. Segerstrom, S. C. (2020). Optimism și resurse: Efecte reciproce și asupra sănătății peste 10 ani. Journal of Research in Personality, 41(4), 10.1016 / j.jrp.2020.09.004. [27 august 2020]
2. Canfield, J. și Watkins D.D. (2020). Jack Canfield's Cheia pentru a trăi legea atracției: un ghid simplu pentru a crea viața viselor tale. Health Communications Inc, Florida. [27 august 2020]
3. Bartolomeu, K. și Horowitz, L. M. (1991). Stiluri de atașament în rândul tinerilor adulți: un test al unui model din patru categorii. Jurnalul personalității și psihologiei sociale, 61, 226-244. [27 august 2020]
4. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R. și Amspoker, A. B. (2020). Comunicarea cu foști parteneri romantici și rezultatele actuale ale relației în rândul studenților. Relații personale, 23: 409-424. [27 august 2020]
5. Zeigarnik, B. (1938), „Despre sarcinile terminate și neterminate”, pp.300-314 în W. D. Ellis (Ed.), A Sourcebook of Gestalt Psychology, Londra: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27 august 2020]

Acest conținut este corect și fidel din cele mai bune cunoștințe ale autorului și nu este menit să înlocuiască sfatul formal și individualizat de la un profesionist calificat.

© 2020 C L Grant