10 strategii mentale esențiale pentru a face față singurătății

Kaitlyn are o experiență în psihologie și scrie articole care vă învață cum să vă sprijiniți pe corpul, mintea, inima și pe cei din jur..

Cu siguranță nu sunteți singur să vă simțiți singuri † un studiu recent realizat de asigurătorul de sănătate Cigna a constatat că aproximativ jumătate din cei 20.000 de adulți chestionați au raportat că se simt izolat și nu au companie. Cu toate acestea, singurătatea este o problemă semnificativă de sănătate mintală, atât de gravă, de fapt, încât Marea Britanie a desemnat un ministru pentru singurătate să soluționeze problema..

Dacă ești unul dintre milioanele de oameni care se luptă cu singurătatea † indiferent dacă ești singur, trăiești singur, treci printr-o fază de tranziție sau toate cele trei † iată câteva strategii mentale utile pentru a-ți schimba percepția asupra situației tale. Aceste strategii vă pot oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă depăși sentimentele de singurătate.

1. Recunoașteți că singurătatea este doar un sentiment

Înțelegeți că singurătatea este un sentiment, nu realitatea voastră. S-ar putea să te simți singur și să te izolezi, dar așa rar. Creierul nostru este conceput să se concentreze asupra oricărui sentiment de durere și pericol, astfel încât să ne putem proteja mai bine dacă este necesar. Aceasta înseamnă că mintea noastră are tendința de a acorda prioritate gândurilor și sentimentelor înfricoșătoare precum singurătatea. De aceea singurătatea se poate simți atât de copleșitoare.

Și când creierul tău încearcă să dea sens acestui sentiment înfricoșător, este ușor să o iei de la capăt și să faci lucrurile să explodeze disproporționat. Ceea ce poate a început prin a te simți un pic trist pentru a fi singur în timpul sărbătorilor poate exploda în convingerea că ești un ratat și toată lumea te urăște. Așadar, primul pas este să faci un efort suplimentar pentru a recunoaște că singurătatea ta este doar un sentiment care va trece. Nu este realitatea ta, deci nu trebuie să reacționezi exagerat.

2. Identifică-ți gândurile negative

Când ești singur și trist, este obișnuit să începi să te vezi pe tine și lumea din jurul tău într-o lumină negativă. Poți deveni atât de consumat de negativitate încât nu observi lucrurile pozitive care ți se întâmplă, sau vei crea o narațiune negativă pentru a explica acel eveniment pozitiv (adică „S-ar fi putut întâmpla oricui” sau „ Au făcut-o din milă, pentru că sunt atât de învins. ”). Cel mai omniprezent gând pe care îl puteți avea atunci când vă simțiți singur este că sunteți singur pentru că nimeni nu vă place sau că nu sunteți suficient de bun pentru a fi în preajma celorlalți..

Cel mai periculos aspect al gândurilor ca acestea este că ele sunt atât de subtile și pot să se strecoare și să ne deturneze mintea înainte să știm ce ne-a lovit. Așadar, luați un obicei al conștiinței de sine. Când începeți să vă identificați gândurile negative, veți putea să le înlocuiți cu gânduri mai raționale și mai pozitive, care vă vor ajuta să începeți să construiți o narațiune mai pozitivă a lumii voastre.

3. Demontează-ți gândurile negative

Odată ce ți-ai identificat gândurile negative, notează-le, astfel încât să poți începe să le dezbate. Iată câteva gânduri negative obișnuite pe care le-ați putea avea și cum puteți începe să le dezbateți:

Trebuie să fie ceva în neregulă cu mine, pentru că sunt singur:

Ideea că trebuie să fie ceva în neregulă cu tine deoarece ești singur nu are sens logic. Toată lumea va fi singură la un moment dat. Cercetările arată că jumătate din lumea dezvoltată se simte singură, deci cu siguranță nu ești singurul. A fi singur este o situație, nu o reflectare a cine ești. Situațiile se schimbă, iar singurătatea ta va trece.

Nu pot să mă simt atât de singur:

Poate fi adevărat că nu îți place să te simți singur, dar sentimentele tale nu vor deveni copleșitoare decât dacă le lași. Contează modul în care reacționezi la sentimentul de singurătate. Dacă răspunzi la singurătate cu furie, frustrare, disperare sau înfrângere, atunci îți faci situația mai neplăcută că trebuie să fie. În schimb, acceptă sentimentele tale de singurătate ca doar un alt aspect comun al vieții care va veni și va trece fără a-l catastrofa.

Întrucât sunt singur, ar trebui să mă simt tristă și singură:

Nu vă aflați pe o insulă adânc în pustia neexploatată. S-ar putea să fiți singuri chiar acum, dar veți fi în preajma altora în curând, fie că e la serviciu, dacă luați cafea la Starbucks sau trimiteți mesaje text unui prieten. Atâta timp cât îți trăiești viața, nu vei fi niciodată singur pentru totdeauna.

Voi fi mereu singur:

A fi singur nu este același lucru cu a fi trist sau singur, oricât de mult ar putea spune filmele de la Hollywood. A fi singur înseamnă a fi singur. De ce ar trebui să te simți trist doar pentru că nu există nimeni în jurul tău în acest moment? Profitați de această ocazie pentru a face orice doriți. Răsfățați-vă hobby-urile, dezvoltați-le noi și fiți la fel de egoist pe cât doriți!

4. Faceți un plan

Pe măsură ce dezvolți o mai bună conștientizare de sine și îți dai seama că ai de-a face cu o spirală emoțională obișnuită, poți începe să faci planuri pentru a te ajuta să lupți împotriva sentimentelor tale de singurătate. Ajungeți la oamenii din jur, chiar dacă a trecut ceva timp. Implică-te în comunitatea ta sau găsește altceva de făcut care să te țină ocupat, astfel încât să nu-ți petreci atât de mult timp în capul tău.

5. Răsfățați-vă cu compasiune și bunătate

În loc să credeți că aveți nevoie de ceilalți pentru a vă oferi dragoste, compasiune și acceptare, vă puteți oferi și voi aceste lucruri. Fii bland cu tine insuti. Arată-ți ceva dragoste, având grijă de tine. Faceți-vă o masă sănătoasă. Cumpărați-vă un cadou frumos. Pentru fiecare critică pe care o puteți avea despre dvs., faceți-vă trei complimente. Canalizează pe cineva din viața ta care ți-a arătat bunătate (cum ar fi mama, tatăl, mătușa etc.) pentru a te ajuta să te calmezi. Când ești compătimitor și amabil cu tine însuți, vei găsi forța și vei începe să dezvolți instrumente care să te ajute să treci peste sentimentele tale de singurătate și într-un spațiu mai confortabil pentru cap..

6. Concentrați-vă pe ceilalți în loc de propriile gânduri

Poți să mergi pe stradă zburlindu-te în singurătatea ta în timp ce te uiți la pământ. Sau poți alege să mergi pe stradă simțindu-te recunoscător pentru că te afli în același spațiu ca toți acești oameni care merg cu tine pe trotuar, zâmbind tuturor persoanelor care fac contact vizual și le doresc în tăcere bine. Dacă te plimbi prin cartierul tău, de ce să nu le urezi o „Bună dimineața / după-amiaza / seara”?

Sigur, mulți probabil că nu îți vor întoarce zâmbetul sau nu îți vor răspunde cu propria „bună dimineață / după-amiază / seară”, dar asta e bine. Ideea este că ai pus acea pozitivitate acolo și te-ai făcut să te simți mai bine.

7. Evitați să locuiți în nostalgie

Revizuirea amintirilor plăcute poate fi distractivă sau mai ales tentantă când te simți singur, dar poate fi mai bine pentru sănătatea ta mentală să păstrezi acele amintiri în dulapul tău. Rememorarea „vechilor vremuri bune” vă poate distrage temporar sentimentele de singurătate, dar vă împiedicați să luați măsuri concrete pentru a face față singurătății. De fapt, s-ar putea să vă simțiți și mai rău după ce ați terminat de rememorat deoarece, dacă sunteți blocat în trecut, situația actuală în comparație poate părea chiar mai imposibil de gestionat.

8. Învață să te bucuri de petrecerea timpului cu tine însuți

Dacă ai crescut cu frați sau ai locuit întotdeauna în locuințe comune, poate fi deranjant și inconfortabil atunci când începi să trăiești singur sau dacă ai de-a face cu perioade lungi de timp singur. Este ușor să interpretezi greșit anxietatea sau sentimentul neliniștit de a fi singur ca singuratate.

Nu ai nevoie de alte persoane pentru a-ți completa programul. Luați acest lucru ca pe o oportunitate de a dezvolta noi hobby-uri sau de a descoperi ceva nou despre dvs. Fă lucruri pe care doar tu vrei să le faci. În loc să căutați compania celorlalți, profitați de această șansă de a fi puțin egoist și de a face lucruri care vă fac fericiți.

9. Don'• Fii frică să vizitezi un terapeut

Uneori, oricât ai încerca, sentimentele tale de izolare și depresie pot deveni atât de copleșitoare încât simți că nu le poți depăși. Dacă vă simțiți așa, vă rog să nu vă fie frică să găsiți ajutor profesional, astfel încât să puteți obține îndrumări despre cum să dezvoltați strategiile necesare de adaptare specifice nevoilor dvs..

10. Înțelegeți că a fi singur nu este egal cu a fi singur

Poate că cel mai important lucru de reținut este că singurătatea este relativă. Unii oameni se pot simți mai singuri decât alții, în funcție de percepția lor despre câți prieteni ar trebui să aibă oamenii sau câte interacțiuni sociale obișnuite ar trebui să aibă oamenii. În realitate, mulți oameni sunt perfect mulțumiți de doar câțiva prieteni apropiați și pot merge la evenimente sociale doar o dată sau de două ori pe lună. Deci, ceea ce ați putea considera o lipsă de contact social poate să nu fie cazul.

Înțelegeți că singurătatea poate apărea pentru oricine, oricât de popular ar părea, așa că, chiar dacă vă simțiți singur acum, cu siguranță nu sunteți singur.

© 2020 KV Lo